Viele Fortgeschrittene im Kraftsport kennen das: Die Entwicklung stockt, und allen Bemühungen zum Trotz kommt man über diesen Punkt des Stillstands nicht hinweg. Die Hintergründe des E-Books „Trainieren? Ernsthaft“, das sich mit diesem Probelm befasst. Für Berserker und Besonnene.
Unzählige Menschen betreiben Krafttraining auf fortgeschrittenem Niveau. Bei genauerem Hinsehen erkennt man allerdings zwei unterschiedliche Gruppen. Hier die einen, denen klar ist: Aufbautraining ist eine langwierige Sache. Extrem langwierig sogar. Und dort die anderen, die fast jeden Tag so trainieren, als gäbe es kein Morgen. Die sich dauerhaft tagtäglich an ihre Grenze bringen – wie ein Berserker eben.
Moment mal – Berserker? Wikipedia gibt Auskunft: „Als Berserker wird in mittelalterlichen skandinavischen Quellen ein im Rausch kämpfender Mensch bezeichnet, der keine Schmerzen oder Wunden wahrnimmt.“
Was soll an hartem Training verkehrt sein?
Damit wir uns hier nicht falsch verstehen: Es ist wichtig, hart zu trainieren. Nur so erhalten die belastenen Muskeln einen ausreichenden Aufbau-Reiz. Was aber zum Problem werden könnte, ist das hier:
Mein dazu passender Lieblings-Spruch lautet: Die meisten Menschen überschätzen, was sie kurzfristig, und unterschätzen, was sie langfristig erreichen können. Möglicherweise werden sie aber ihr langfristig mögliches Potenzial niemals kennenlernen, weil sie bereits vorzeitig abbrechen. Oft aus Frustration, weil der Aufbau nicht schnell genug war.
Das führt uns zu folgendem Grundproblem:
Aufbau braucht vor allem eines: Genügend Zeit
Denn mit dem intensiven Training liefert man nur den Startschuss zu Aufbau. Die Zunahme an Kraft oder Muskelmasse erfolgt erst NACH dem Training. Und diesen Vorgang sollte man auf keinen Fall stören, indem man einen noch belasteten Muskel zu früh wieder trainiert.
Ja, zugegeben: Es gibt sehr wohl Mittel und Wege, wie man all das beschleunigen kann. Vom direkten Eingriff in die zentrale Steuerungs-Logik des Körpers mittels Hormonen bis zu technologisch höchst spannenden Ansätzen des Gen-Dopings reichen die Möglichkeiten. Allerdings: Die Frage, ob man seinem Körper damit Gutes tut oder gar nachhaltig gesund lebt, sollte man dann besser verdrängen. Der Dealer wird schon wissen, was geht und was nicht, und die anderen nehmen das Zeug doch auch … oder?
Für sehr viele Trainierende ist das allerdings ein absolutes No-Go.
Zurück also zum „naturalen“ Ansatz des Muskel-Aufbaus. Die Sache ist ja eigentlich ziemlich einfach: Im Training erfolgt die Belastung eines Muskels, wodurch ein Aufbau-Reiz ausgelöst wird. Und in der Zeit danach erfolgt eben dieser Aufbau – diese Phase nennt man Regeneration. Und die kann schon mal einige Tage dauern. Das gilt gleichermaßen für Berserker und Besonnene – nur, dass die Berserker diesem Umstand weniger Beachtung schenken.
Hier also gleich mal der Denkzettel zum Ausschneiden. Wurde damals gepostet, als Instagram ziemlich lange offline war.
Entwicklungs-Plateaus als Show Stopper?
Wie auch immer: Viele Fortgeschrittene stehen vor dem Problem, dass sie trotz aller Anstrengung nicht mehr weiterkommen. Was auch immer sie versuchen: Der Aufbau-Fortschritt lässt entweder zu wünschen übrig, oder er geht sogar zurück. Das ist nicht lustig für jemanden, der viel Zeit und Energie in sein Training steckt.
E-Book als Ideen-Lieferant: „Trainieren? Ernsthaft.“
Und eben diese Entwicklungs-Plateaus haben wir als Thema für unser 24-seitiges E-Book gewählt. Es befasst sich mit der Frage, ob und wie das regenerationsbasierte Aufbautraining ein Lösungs-Ansatz sein könnte. Für alle Fortgeschrittenen, die auf der Stelle treten.
Hier kostenlos verfügbar als E-Book ohne Registrierung. Für Berserker und Besonnene.
