Ständig ist die Rede von diesen „Mikro-Traumata”, wenn es um das regenerationsbasierte Aufbautraining geht. Aber was ist das eigentlich? Was bedeutet das Wort überhaupt? Das Wort „Trauma” kennst du vielleicht von Auto-Unfällen: Da gibt es das „Schleuder-Trauma”. Der Begriff bedeutet ganz einfach: eine Verletzung, die durch Gewalteinwirkung entstanden ist. Der Begriff „mikro” steht für etwas sehr kleines. Also: Mikro-Traumata (Mehrzahl…
Dass sich Muskeln nach schweren Belastungen erholen müssen, ist jetzt klar. Aber wie lange dauert das wirklich? Und woran kann man erkennen, ob eine Muskel-Partie wieder bereit ist für das nächste Training? Reicht ein Tag als Trainings-Pause zur Regeneration? So einfach ist es leider nicht, weil: Die unterschiedlichen Muskeln brauchen unterschiedlich lange, um sich nach hartem Training wieder zu erholen.…
Übertraining ist dein Feind: Es erschwert den Aufbau-Erfolg. Deine Aufgabe ist es also, Übertraining zu vermeiden. Hartes Training: ja, aber ohne die Gefahr, den eigenen Körper zu schwächen. Was ist Übertraining? Übertrainiert bist du dann, wenn sich deine Muskeln über längere Zeit nie ganz erholen können. Das Problem: Du wirst nicht stärker oder massiger, sondern schwächer. Du fühlst dich ausgelaugt…
Ständig kannst du hier über Regeneration lesen. Aber was ist das überhaupt? Und warum ist das wichtig für deine persönliche Trainings-Planung? Regeneration bedeutet: Erholung Bei Regeneration geht es einfach darum, dass sich der Körper erholen kann. Erholen heißt: vom gestressten Zustand wieder in einen leistungsfähigen zu kommen. Damit man dann wieder alles geben kann, um den gewünschten Aufbau zu erreichen.…