{"id":938,"date":"2020-02-12T06:44:01","date_gmt":"2020-02-12T05:44:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=938"},"modified":"2020-02-12T06:44:45","modified_gmt":"2020-02-12T05:44:45","slug":"regeneration-wie-lange-dauert-das","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/regeneration-wie-lange-dauert-das\/","title":{"rendered":"Regeneration: Wie lange dauert das?"},"content":{"rendered":"\n

Dass sich Muskeln nach schweren Belastungen erholen m\u00fcssen, ist jetzt klar. Aber wie lange dauert das wirklich? Und woran kann man erkennen, ob eine Muskel-Partie wieder bereit ist f\u00fcr das n\u00e4chste Training?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Reicht ein Tag als Trainings-Pause zur Regeneration?<\/h2>\n\n\n\n

So einfach ist es leider nicht, weil: Die unterschiedlichen Muskeln brauchen unterschiedlich lange, um sich nach hartem Training wieder zu erholen. <\/em>Beispiel: Der untere R\u00fccken braucht am l\u00e4ngsten, die Waden sind bei den schnellsten dabei.<\/p>\n\n\n\n

Reicht also ein Tag Pause? F\u00fcr einen hart trainierten Muskel, der sich noch dazu langsam erholt, sicherlich nicht.<\/p>\n\n\n\n

Kann man Regeneration messen?<\/h2>\n\n\n\n

Man kann doch heute alles messen, oder? Smart Watches oder Kleidungsst\u00fccke mit Sensoren wissen doch angeblich alles \u00fcber deinen K\u00f6rper. Warum sollte es da mit der Regeneration anders sein?<\/p>\n\n\n\n

Es stimmt schon: Mittels Verfahren wie HRV-Messung (Herzfrequenz-Variabilit\u00e4t) kann man erkennen, ob man gestresst oder erholt ist. Das geht ganz gut f\u00fcr den K\u00f6rper als Ganzes. Aber wie sollte ein solches System erkennen, welche Muskeln in welchem Zustand sind? Beispiel gef\u00e4llig? Hoher Stress-Level durch schwere Kniebeugen gestern, aber die Schultern k\u00f6nnten heute bereits wieder belastet werden: Nicht so einfach zu messen.<\/p>\n\n\n\n

Wie sieht meine ganz pers\u00f6nliche Regeneration aus?<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Du willst wissen, wie es deinen Muskeln heute geht? Welche nach den Workouts der letzten Tage noch Erholung brauchen? Oder noch wichtiger: Welche heute wieder bereit sind f\u00fcr die n\u00e4chste Trainings-Einheit? Denn diese k\u00f6nnen heute wieder gezielt belastet werden.<\/p>\n\n\n\n

Hilfe bei der regerations-basierten Trainings-Planung bietet dir myTRS: Du bekommst einen \u00dcberblick \u00fcber deine ganz pers\u00f6nliche Situation. Und mit der Vorschau auf die kommenden Tage kannst du planen, was heute gemacht werden soll.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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