{"id":923,"date":"2020-05-19T16:21:23","date_gmt":"2020-05-19T14:21:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=923"},"modified":"2020-05-19T16:21:23","modified_gmt":"2020-05-19T14:21:23","slug":"der-deltoideus-kleiner-muskel-grosse-rolle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/der-deltoideus-kleiner-muskel-grosse-rolle\/","title":{"rendered":"Der Deltoideus: Kleiner Muskel, gro\u00dfe Rolle"},"content":{"rendered":"\n

Die Schulter ist das beweglichste Gelenk im menschlichen K\u00f6rper. Der dar\u00fcber liegende Schultermuskel (Deltamuskel, <\/strong>musculus deltoideus<\/strong><\/em>) ist nach dem griechischen Gro\u00dfbuchstaben <\/strong>Delta <\/strong><\/em>benannt, der aussieht wie ein Dreieck. Eben diese Form hat der Deltoideus als Schultermuskel, und er ist bei vielf\u00e4ltigen Bewegungen der Oberarme gegen\u00fcber dem Rumpf mit beteiligt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Schulter: Das ultimative Gelenk<\/h2>\n\n\n\n

Das Schultergelenk ist schon eine bemerkenswerte Sache: Es bewegt sich nicht nur der Oberarmknochen im Kugelgelenk der Schulter, sondern dieses Gelenk selbst ist \u00fcber die Verbindung mit dem Schl\u00fcsselbein und dem Schulterblatt derart flexibel verbunden, dass wir mit dem Oberarm erstaunliche Bewegungs-Bereiche abdecken k\u00f6nnen: Bewegungen nach vorne und hinten, zur Seite, nach oben und unten sowie diverse Drehungen. Und an vielen dieser Bewegungen ist der \u00e4u\u00dferlich gut sichtbare Schultermuskel namens Deltoideus beteiligt.<\/p>\n\n\n\n

Hast du heute deine Schultern trainiert?<\/h2>\n\n\n\n

Was soll man auf diese Frage antworten? Trainiert man seine Schultern nur dann, wenn man Seitheben oder \u00dcberkopfdr\u00fccken macht? Dir ist nat\u00fcrlich klar, dass es so nicht sein kann \u2013 wirken doch die einzelnen Bereiche der Schultermuskulatur bei unterschiedlichen Bewegungen mit. Und obwohl die Intensit\u00e4t des Trainings-Reizes beim unterst\u00fctzenden Einsatz nicht so hoch ist wie beim gezielten Schulter-Training, so kann es doch wesentlich sein, dass die vom vorhergehenden Trainig noch belasteten Schultern auch von assistierenden Anstrengungen verschont bleiben.<\/p>\n\n\n\n

Der Deltoideus: Drei in einem?<\/h2>\n\n\n\n

Der Deltoideus ist ein komplexer Muskel, der aufgrund seiner funktionell unterschiedliche Komponenten in den vorderen<\/em>, den seitlichen <\/em>(oder mittleren<\/em>) und den hinteren <\/em>Deltakopf unterteilt werden kann. Durch die Wahl unterschiedlicher \u00dcbungen kann man im Training den Schwerpunkt gezielt auf einen dieser Bereiche legen, jedoch die anderen Muskelk\u00f6pfe niemals ganz ausschlie\u00dfen. Auch eine Isolierung von den Brust- und R\u00fcckenmuskeln ist nicht vollst\u00e4ndig m\u00f6glich, weshalb eine Kombination dieser Muskeln im Training sinnvoll sein kann.<\/p>\n\n\n\n

Der vordere Deltoideus: Unterst\u00fctzung beim Dr\u00fccken<\/h2>\n\n\n\n

Was passiert beim Bankdr\u00fccken mit weitem Griff und ausgestellten Ellbogen? Die haupts\u00e4chlich belasteten Brustmuskeln bewegen die Oberarme in Richtung Vorderseite des Rumpfes (am R\u00fccken liegend also nach oben). Bei dieser Bewegung hilft der vordere Bereich des Deltoideus mit \u2013 er wird also bei den meisten Formen des Bankdr\u00fcckens bzw. der Liegest\u00fctze mit beansprucht.<\/p>\n\n\n\n

Der hintere Deltoideus: Unterst\u00fctzung beim Ziehen<\/h2>\n\n\n\n

Der gegen\u00fcberliegende \u2013 also hintere \u2013 Deltoideus unterst\u00fctzt bei der gegenteiligen Bewegung, also beispielsweise beim Langhantel-Rudern vorgebeugt mit weitem Obergriff und ausgestellten Ellbogen. Dieser Bereich des Schultermuskels zieht also die Oberarme in Richtung R\u00fcckseite des Rumpfes.<\/p>\n\n\n\n

Der seitliche Deltoideus: Wichtig zum Hochheben<\/h2>\n\n\n\n

Bleibt noch der mittlere bzw. seitliche Bereich des Schultermuskels: Er ist daf\u00fcr verantwortlich, dass die Oberarme seitlich hochgehoben werden. Auch sie werden mit manchen \u00dcbungen mit trainiert, wie beispielsweise beim Rudern aufrecht (mit Lang- oder SZ-Hantel), das den oberen Trapezius (Nacken) gezielt belastet.<\/p>\n\n\n\n

Ist die Dreiteilung in myTRS wirklich gerechtfertigt?<\/h2>\n\n\n\n

Wie bereits oben erkl\u00e4rt, sind die drei Bereiche des Schultermuskels bei ganz unterschiedlichen \u00dcbungen mit beteiligt bzw. haupts\u00e4chlich belastet. Daher ergibt es aus der Sicht der regenerationsbasierten Trainings-Planung keinen Sinn, von \u201eder Schulter\u201d zu sprechen: Das w\u00fcrde zur Interpretation f\u00fchren, dass man mit Bankdr\u00fccken auch schon viel f\u00fcr den Deltoideus tut \u2013 wobei sich erst bei n\u00e4herer Betrachtung zeigt, dass der hintere Muskelkopf dabei nahezu unbeteiligt bleibt.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr myTRS wurde also der Weg gew\u00e4hlt, den relativ kleinen Schultermuskel in drei funktionale Bereiche zu unterteilen und eben diese Bereiche mit ihrem Belastungs- bzw. Erholungsgrad separat darzustellen. In myTRS gilt also: Der Deltoideus \u2013 kleiner Muskel, ganz gro\u00df!<\/p>\n\n\n\n

Weiterf\u00fchrende Links<\/h3>\n\n\n\n