{"id":907,"date":"2020-03-19T15:34:45","date_gmt":"2020-03-19T14:34:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=907"},"modified":"2020-03-19T15:34:46","modified_gmt":"2020-03-19T14:34:46","slug":"am-ende-eines-langen-tages-training-fur-berufstatige","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/am-ende-eines-langen-tages-training-fur-berufstatige\/","title":{"rendered":"Am Ende eines langen Tages: Training f\u00fcr Berufst\u00e4tige"},"content":{"rendered":"\n

Berufst\u00e4tige Menschen m\u00fcssen verschiedenen Erwartungen gerecht werden, die gar nicht leicht miteinander vereinbar sind. Oft ist es der eigene K\u00f6rper, der darunter leidet. Die Gefahr: Dass man selbst dabei auf der Strecke bleibt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Erledigt vom Job \u2013 und dann noch trainieren?<\/h2>\n\n\n\n

Wie bitte? Ich soll in einem Fitness-Studio oder zuhause im Keller Gewichte bewegen? Ja, geht’s denn noch? Ich schufte den ganzen Tag schwer und soll mich dann noch selbst qu\u00e4len? Aber sicher nicht.<\/p>\n\n\n\n

So oder so \u00e4hnlich k\u00f6nnte die \u00dcberlegung klingen. Und dabei ist es gar nicht so entscheidend, ob man am Ende des Tages von k\u00f6rperlicher oder von geistiger Arbeit ersch\u00f6pft und ausgelaugt ist. Tatsache bleibt: V\u00f6llig fertig \u2013 Ende Gel\u00e4nde.<\/p>\n\n\n\n

Berufst\u00e4tige heute: Burnout als Bedrohung?<\/h2>\n\n\n\n

Der Begriff des Burnouts scheint die Bev\u00f6lkerung zu spalten: Da gibt es die einen, die der Meinung sind, da w\u00fcrde doch nur gejammert, und die Betroffenen sollten sich doch bittesch\u00f6n ein bisschen zusammenrei\u00dfen. Und dann gibt es noch die anderen, die davon \u00fcberzeugt sind, dass es sich dabei um ein ernst zu nehmendes Krankheitsbild unserer Zeit handeln w\u00fcrde. Wie auch immer: Die feststellbare Zunahme \u00fcberlastungsbedingter gesundheitlicher Probleme scheint in engem Zusammenhang mit den Arbeitsbedingungen zu stehen.<\/p>\n\n\n\n

Eines allerdings kann auch beobachtet werden: Wirklich kritisch wird eine Belastungs-Situation vor allem dann, wenn man mit dem R\u00fccken zur Wand steht und keine M\u00f6glichkeit sieht, die Lage selbst zu verbessern. Dieses Sich-ausgeliefert-F\u00fchlen scheint eine wesentliche Rolle zu spielen, wenn es darum geht, ob man als Betroffener mit einer Situation fertig wird oder nicht.<\/p>\n\n\n\n

Aktive Vorbeugung durch Bewegung<\/h2>\n\n\n\n

Damit kommen wir zur\u00fcck zum Urmenschen, der wir ja genetisch gesehen nach wie vor sind: In seiner damaligen Welt gab es keinen Kunden, keine Chefin und keinen Computer. Was es allerdings schon gab, waren Raubtiere. Und wenn solche seinen Weg kreuzten, dann war schlagartig heftiger Stress angesagt: Dann hie\u00df es, durch Kampf oder Flucht das eigene Leben zu sch\u00fctzen. Diejenigen, die derartigen Situationen mit heiterer Lockerheit entgegengetreten sind, wurden wohl von der Evolution ausgesiebt und sind somit eher nicht unsere Vorfahren.<\/p>\n\n\n\n

Aber was ist das, Kampf oder Flucht? Es ist vor allem eines: Bewegung. Und nicht nur so ein bisschen, sondern echt intensiv. Denn daf\u00fcr waren sie ja da, die Stresshormone: Alles zu geben \u2013 jetzt sofort, weil sonst gab es kein Morgen mehr.<\/p>\n\n\n\n

Doch zur\u00fcck in unsere heutige Zeit: Wenn wir beruflich unter Stress stehen, dann ist in vielen F\u00e4llen Bewegung genau das, was man im Moment am allerwenigsten tun will. Dabei h\u00e4tte sie so viele Vorz\u00fcge: Die Stresshormone werden durch sie abgebaut \u2013 und eine verst\u00e4rkte Durchblutung des Gehirns hat auch ihre Vorteile. Ein intensives Training, bei dem man sich auf die bewegten Lasten konzentrieren muss, sp\u00fclt \u00fcbrigens auch den Kopf leer von qu\u00e4lenden Gedanken, die sich oft noch Stunden nach Feierabend unaufh\u00f6rlich im Kreis drehen und damit jegliche Entspannung fast unm\u00f6glich machen. Oft scheint der Griff zu kleinen Helferlein aus der Apotheke die letzte M\u00f6glichkeit zu sein.<\/p>\n\n\n\n

Ein gesunder Geist in einem gesunden K\u00f6rper<\/h2>\n\n\n\n

Gl\u00fcck ist ja nicht die Abwesenheit von Ungl\u00fcck, sondern ein subjektiv gelungener Umgang mit dem Auf und Ab des Lebens. Und so sind es ja nicht die Stress-Situationen selbst, die uns das Leben zur H\u00f6lle machen, sondern der mangelhaft oder gar nicht mehr stattfindende Ausgleich.<\/p>\n\n\n\n

Es ist anzunehmen, dass die psychische Verfassung eines Menschen sehr eng an sein k\u00f6rperliches Empfinden gekoppelt ist. Und somit ist es eben nicht egal, ob man Einseitigkeiten einfach auf Dauer so hinnimmt \u2013 oder ob man regelm\u00e4\u00dfig etwas dagegen tut. Und das, obwohl es immer und immer wieder \u00dcberwindung und Zeit kostet.<\/p>\n\n\n\n

Besser, um h\u00e4rter arbeiten zu k\u00f6nnen?<\/h2>\n\n\n\n

Jetzt k\u00f6nnte man aber auch fragen: Wozu versuchen, den Stress des Jobs besser bew\u00e4ltigen zu k\u00f6nnen? Damit am Ende die Anforderungen des Berufslebens noch mehr in die H\u00f6he geschraubt werden k\u00f6nnen? Weil man es ja scheinbar geschafft hat, damit besser umzugehen?<\/p>\n\n\n\n

Zugegeben: Derartige \u00dcberlegungen sind wohl nicht zur G\u00e4nze an den Haaren herbeigezogen. In vielen L\u00e4ndern weltweit scheint ein neoliberaler Ansatz \u00fcber Menschlichkeit gesiegt zu haben \u2013 aber das ist eine andere Geschichte.<\/p>\n\n\n\n

Spezieller Fokus: Effizienz im Training<\/h2>\n\n\n\n

Aber eine wichtige Sache bleibt abschlie\u00dfend zu erw\u00e4hnen: Speziell f\u00fcr das Training von Berufst\u00e4tigen kann es hilfreich sein, das Workout ganz bewusst effizient zu gestalten. Da nicht viel Zeit zur Verf\u00fcgung steht, kann versucht werden, im Rahmen m\u00f6glichst kurzer Einheiten ganz gezielt wirksame Trainings-Reize zu platzieren \u2013 und anschlie\u00dfend rasch die Aufbau-Phase einzuleiten. Soll hei\u00dfen: Raus aus dem Studio und den hart beanspruchten Muskeln die Ruhe g\u00f6nnen, die sie jetzt brauchen. Auf diese Weise besteht eine gute Chance, dass auch langfristig die Vorteile des Aufbau-Trainings die momentanen Unannehmlichkeiten \u00fcberwiegen.<\/p>\n\n\n\n

Weiterf\u00fchrende Links<\/h3>\n\n\n\n