{"id":903,"date":"2020-06-05T18:46:01","date_gmt":"2020-06-05T16:46:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=903"},"modified":"2020-06-05T18:46:02","modified_gmt":"2020-06-05T16:46:02","slug":"nimm-dir-doch-einmal-ein-ganzes-jahr-zeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/nimm-dir-doch-einmal-ein-ganzes-jahr-zeit\/","title":{"rendered":"Nimm dir doch einmal ein ganzes Jahr Zeit …"},"content":{"rendered":"\n

Nur mal schnell den eigenen K\u00f6rper umbauen? Geht doch alles in ein paar Wochen, oder? \u00dcber den Ansatz, ein ganzes Jahr lang die Sache etwas ruhiger angehen zu lassen \u2013 aber daf\u00fcr andere Vorteile zu genie\u00dfen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Haufenweise neue Muskeln \u2013 in k\u00fcrzester Zeit!<\/h2>\n\n\n\n

Frisch ans Werk! Jetzt mal schnell 5 Kilo an Masse zulegen \u2013 und das in 14 Tagen. M\u00fcsste doch m\u00f6glich sein. Zumindest die Werbung der unz\u00e4hligen Supplements-Hersteller behauptet das immer wieder. Wenn da nichts dran w\u00e4re, w\u00e4re es ja gelogen \u2013 und daher verboten, oder?<\/p>\n\n\n\n

So oder so \u00e4hnlich beginnen sie, die besten Geschichten des Scheiterns. Oft starten sie mit dem Versuch, Rom an einem Tag zu erbauen. Und enden damit, dass es kurze Zeit sp\u00e4ter einen frustrierten Trainings-Aussteiger mehr gibt.<\/p>\n\n\n\n

Versteh‘ mich bitte nicht falsch:<\/em> Ich bin weder gegen das Setzen ehrgeiziger Ziele, noch gegen eine optimistische und mutige Grundeinstellung. Was ich aber f\u00fcr entbehrlich halte, ist: Eine weltfremde Sicht der Dinge, die sowohl Entt\u00e4uschung als auch Depression fast schon vorprogrammiert. Mindset hin oder her: Durch Positives Denken allein wirst du nicht fliegen lernen \u2013 und dabei setze ich voraus, du bist kein <\/em>Vogel.<\/p>\n\n\n\n

Kurzfristig oder doch langfristig?<\/h2>\n\n\n\n

Es gibt dazu einen sehr guten und passenden Spruch: \u201eMenschen \u00fcbersch\u00e4tzen, was sie kurzfristig, und untersch\u00e4tzen, was sie langfristig erreichen k\u00f6nnen.\u201d Und wenn man schon lange genug auf der Welt ist, dann wei\u00df man: Da ist echt was dran. Steter Tropfen h\u00f6hlt den Stein, und mit ausgepr\u00e4gter Konsequenz entstehen M\u00f6glichkeiten, die man zuvor noch nicht einmal gesehen hatte.<\/p>\n\n\n\n

Besser den Druck herausnehmen?<\/h2>\n\n\n\n

Aber was bedeutet das konkret? Vielleicht vor allem eines: den Druck herauszunehmen. Was w\u00e4re, wenn man mal in aller Ruhe, aber wirklich konsequent eine Zeitlang trainiert? Diesen Prozess sollte man mit aufmerksamer Beobachtung begleiten, ohne sich gleich von jeder Tages-Schwankung aus der Bahn werfen zu lassen. Nach dem Motto: \u201eMal sehen, ob sich die Sache nach einem Jahr ausgezahlt hat. Aber zumindest habe ich es dann wirklich <\/em>versucht.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Wenn schon, dann ordentlich: Gleich mal ein ganzes Jahr. Und konsequent.<\/h2>\n\n\n\n

Gib dir also genug Zeit, deine Ziele mit harter und konsequenter Arbeit zu realisieren. Hetze dich nicht durch ein paar Wochen oder Monate, sondern behalte das gro\u00dfe Ganze im Auge: Deinen gut trainierten K\u00f6rper, der dich durch den Rest deines Lebens begleiten soll. Hier geht es also mehr um einen Marathon als um einen Sprint.<\/p>\n\n\n\n

Die langsamen \u00c4nderungen: Schritt f\u00fcr Schritt f\u00fcr Schritt …<\/h2>\n\n\n\n

In unterschiedlichen Bereichen des Lebens macht man oft folgende Erfahrung: Was schnell kommt, ist auch schnell wieder weg. Was aber langsam kommt, bleibt dann auch l\u00e4nger. Und so k\u00f6nnte es auch mit dem Masse-Aufbau sein: Hart und m\u00fchsam erk\u00e4mpfte K\u00f6rper-Substanz bleibt auch l\u00e4nger bestehen, wenn mal eine Trainings-Unterbrechung n\u00f6tig wird.<\/p>\n\n\n\n

Es ist doch ganz \u00e4hnlich wie beim Versuch, abzunehmen: Physiologisch ben\u00f6tigt Fett-Abbau eine gewisse Zeit, und deshalb ergreifen viele ziemlich zweifelhafte Ma\u00dfnahmen: Sie bauen Wasser im K\u00f6rper ab. Das geht zwar schnell, hat aber andererseits auch unerfreuliche Begleiterscheinungen, die bis zu gesundheitlich bedenklichen Gefahren einer Dehydrierung gehen k\u00f6nnen. All das f\u00fcr nur den \u201eErfolg\u201d, auf der Waage eine andere Zahl zu sehen? Denn das unliebsame Fett ist ja gro\u00dfteils immer noch da.<\/p>\n\n\n\n

Nat\u00fcrlich gibt es auch Parallelen zu diesem Abnehm-Szenario beim Versuch, Muskeln aufzubauen: Wenn es gelingt, Wasser in die Muskelfasern (Zellen) zu bringen, dann werden die Muskeln insgesamt praller und voller. Das hat zwar noch nichts zu tun mit einer \u201eechten\u201d Hypertrophie, die durch die Zunahme der kontraktilen Elemente (Myofibrillen, die f\u00fcr die Kontraktion verantwortlich sind) entsteht, aber: Die Muskeln werden sichtbar gr\u00f6\u00dfer. Erreicht wird das durch Supplementierung von Kreatin oder durch Aufladen mit Kohlenhydraten, aber diese Vorg\u00e4nge haben selbstverst\u00e4ndlich auch ihre nat\u00fcrlichen Grenzen. Sind die Muskelzellen erst einmal mit Kreatin oder Kohlenhydraten ges\u00e4ttigt, wird keine weitere Aufladung stattfinden.<\/p>\n\n\n\n

Will man also ein Muskelwachstum, das auf der Zunahme aktiver Substanz beruht, dann wird man um eines nicht herumkommen: Um den langwierigen Prozess, den die hart trainierten Muskeln f\u00fcr das im Schneckentempo stattfindende Wachstum ben\u00f6tigen. Eine weitere Beschleunigung dieser Vorg\u00e4nge ist zwar noch \u00fcber den Einsatz hormonell wirksamer Substanzen m\u00f6glich, aber das ist wieder eine andere Thematik.<\/p>\n\n\n\n

Nicht alles ist sichtbar: \u00dcber die \u201einneren Werte\u201d<\/h2>\n\n\n\n

Letztendlich sollte man auch auf jene Ver\u00e4nderungen nicht vergessen, die mit freien Auge gar nicht zu erkennen sind. Aber eben diese Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnten es sein, die ein zentrale Rolle f\u00fcr die Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden spielen, wie beispielsweise starke B\u00e4nder und Sehnen. Schlie\u00dflich m\u00fcssen diese Strukturen auch mit der gesteigerten Kraft der trainierten Muskeln umgehen k\u00f6nnen, ohne Schaden zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n

Auch ein Jahr geht vorbei …<\/h2>\n\n\n\n

Es mag einem zwar manchmal als Ewigkeit erscheinen, aber: Selbst ein ganzes Jahr geht irgendwann vor\u00fcber. Die mentalen Schwierigkeiten beim Umgang mit dieser anfangs sehr lange erscheinenden Zeitspann werden von Monat zu Monat weniger, und irgendwann passiert folgendes: Man macht einfach sein Ding. Einfach Tun, ohne Wenn und Aber. Weil man sich daran gew\u00f6hnt hat, sein Training durchzuziehen: Alles, was einmal zur Gewohnheit und Routine geworden, ist viel leichter ausfrecht zu erhalten als neue Verhaltensweisen.<\/p>\n\n\n\n

Also: Bleib konsequent dran! Arbeite dich anfangs von Tag zu Tag vorw\u00e4rts, und vergiss nicht, auch deine kleinen Erfolge zu feiern: Nichts ist selbstverst\u00e4ndlich! Jeder noch so kleine Schritt vorw\u00e4rts z\u00e4hlt \u2013 und zusammen mit vielen weiteren kleinen Schritten wird am Ende eine beachtliche Strecke zur\u00fcckgelegt. Sei allerdings achtsam und tappe nicht in die Falle der Frustration, weil dir alles zu langsam geht: Tu, was du tun kannst, und lass deinen K\u00f6rper dann wachsen. Er braucht war seine Zeit daf\u00fcr, aber denk dran: Diese Zuw\u00e4chse werden dir l\u00e4nger erhalten bleiben als rasche \u201eAufbau-Sch\u00fcbe\u201d mit halb-dubiosen Wunder-Mittelchen.<\/p>\n\n\n\n

Weiterf\u00fchrende Links<\/h3>\n\n\n\n