{"id":737,"date":"2019-12-17T09:56:33","date_gmt":"2019-12-17T08:56:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=737"},"modified":"2019-12-17T10:01:11","modified_gmt":"2019-12-17T09:01:11","slug":"ampel-farben-in-mytrs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/ampel-farben-in-mytrs\/","title":{"rendered":"Ampel-Farben in myTRS"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Eigentlich sollte man meinen, dass die Ampel-Farben in myTRS leicht verst\u00e4ndlich sind. Aber wenn man mehr ins Detail geht, wird schnell klar: Es bleiben einige Fragen, die es zu beantworten gilt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2>Die Ampel-Farben: Was bedeuten sie f\u00fcr deine Trainings-Planung mit myTRS?<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Farben, die im K\u00f6rper-Schaubild oder in der Vorschau beim heutigen Tag angezeigt werden, haben die folgende Bedeutung:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Rot: Die Muskel-Partie ist (noch) stark belastet und sollte an diesem Tag nicht trainiert werden (Ausnahme: der heutige Tag. Muskeln werden sofort nach dem ersten Satz der ersten \u00dcbung im heutigen Workout rot eingef\u00e4rbt, aber selbstverst\u00e4ndlich d\u00fcrfen die heute trainierten Muskeln mit mehreren unterschiedlichen \u00dcbungen belastet werden)<\/li><li>Gelb: Die Muskel-Partie ist (noch) leicht belastet und sollte an diesem Tag nicht trainiert werden (Ausname: der heutige Tag \u2013 siehe oben)<\/li><li>Gr\u00fcn: Die Muskel-Partie ist nach dem letzten Trainings-Reiz wieder ausreichend erholt und kann wieder belastet werden. Ein Training wird empfohlen.<\/li><li>Grau: Die Muskel-Partie wurde bisher nie trainiert oder es ist nach dem letzten Trainings-Reiz bereits viel Zeit vergangen. Ein Training wird empfohlen. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Schon nach einem leichten Satz wird der Muskel rot?<\/h2>\n\n\n\n<p>Du kannst nicht glauben, dass die trainierte Muskel-Partie bereits nach einem einzigen leichten Satz rot angezeigt wird? Und das soll schon genug sein f\u00fcr das heutige Workout?<\/p>\n\n\n\n<p>In diesem Zusammenhang ist es wichtig, eines ganz klar verstanden zu haben: <em>myTRS sagt dir nie, wann du f\u00fcr eine bestimmte Muskelgruppe f\u00fcr heute genug getan hast<\/em> \u2013 es zeigt dir lediglich, wie lange du nach dem absolvierten Training diesen Bereich erholen lassen solltest. Und zu diesem Zweck gibst du bei jeder \u00dcbung an, mit welcher Intensit\u00e4t du sie durchgef\u00fchrt hast.<\/p>\n\n\n\n<p>Was die Intensit\u00e4t betrifft, entscheidest du selbst nach eigenem Empfinden: War es eine leichte, eine normale oder eine schwere Belastung? Wie viele S\u00e4tze und welche Gewichte dabei im Spiel waren, ist individuell und auf deinen aktuellen Leistungs-Level bezogen: Was f\u00fcr dich niedrige Intensit\u00e4t war, k\u00f6nnte f\u00fcr jemand anderen bereits eine hoche Belastung bedeuten.<\/p>\n\n\n\n<h2>Ab wann werden Muskeln rot dargestellt?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Vorschau-Bankdruecken-niedrige-Intenitaet-200x300.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-740\" width=\"150\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Vorschau-Bankdruecken-niedrige-Intenitaet-200x300.png 200w, https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Vorschau-Bankdruecken-niedrige-Intenitaet.png 380w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><figcaption>Bild 1: Bankdr\u00fccken, niedrige Intensit\u00e4t<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Schon die Eintragung einer einzigen \u00dcbung mit niedriger Intensit\u00e4t l\u00e4sst den hautps\u00e4chlich beteiligten Muskel rot werden, w\u00e4hrend unterst\u00fctzend t\u00e4tige Muskeln vielleicht nur gelb werden oder sogar gr\u00fcn bleiben, weil die Belastung sehr gering ist. Bild 1 zeigt in der Vorschau die Farben nach leichtem Bankdr\u00fccken: Es ist zu erkennen, dass lediglich die Brust als haupts\u00e4chlich beteilgte Muskel-Partie rot wird, w\u00e4hrend die vordere Schulter und der hintere Oberarm am Tag des Trainings lediglich gelb werden und daher bereits am n\u00e4chsten Tag wieder belastet werden k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Vorschau-Bankdruecken-normale-Intenitaet-200x300.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-741\" width=\"150\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Vorschau-Bankdruecken-normale-Intenitaet-200x300.png 200w, https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Vorschau-Bankdruecken-normale-Intenitaet.png 380w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><figcaption>Bild 2: Bankdr\u00fccken, normale Intensit\u00e4t<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wechselt die Belastung der selben \u00dcbung auf normale (mittlere) Intensit\u00e4t, so werden auch die assistierenden Muskeln am Tag des Trainings rot angezeigt: Auch deren Belastung ist nun h\u00f6her als bei niedriger Intensit\u00e4t. Dennoch: Beide w\u00e4ren wieder ab dem n\u00e4chsten Tag belastbar, w\u00e4hrend die Brust als haupts\u00e4chlich belasteter K\u00f6rperteil jetzt zwei Tage rot und einen Tag gelb erscheint. Bild 2 zeigt auf einen Blick die Vorschau auf die kommenden Tage f\u00fcr die beteiligten Muskel-Partien.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Vorschau-Bankdruecken-hohe-Intenitaet-200x300.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-742\" width=\"150\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Vorschau-Bankdruecken-hohe-Intenitaet-200x300.png 200w, https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Vorschau-Bankdruecken-hohe-Intenitaet.png 380w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><figcaption>Bild 3: Bankdr\u00fccken, hohe Intensit\u00e4t<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>In Bild 3 ist auf einen Blick erkennbar, dass jetzt Bankdr\u00fccken mit hoher Intensit\u00e4t trainiert wurde: Sogar die unterst\u00fctzenden Muskeln werden nun einen Tag rot und einen Tag gelb dargestellt, und die Brust als prim\u00e4r belasteter Muskel sollte erst fr\u00fchestens am vierten Tag nach dem heutigen Workout wieder belastet werden.<\/p>\n\n\n\n<p>In der Vorschau auf die n\u00e4chsten Tage zeigen die Ampel-Farben in myTRS, wie der Prozess der Erholung verl\u00e4uft.<\/p>\n\n\n\n<h2>Wieso werden aber \u00dcbungen f\u00fcr rote Bereiche vorgeschlagen?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/koerper-schaubild-mit-heutigem-training-240x300.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1287\" width=\"180\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/koerper-schaubild-mit-heutigem-training-240x300.png 240w, https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/koerper-schaubild-mit-heutigem-training.png 381w\" sizes=\"(max-width: 180px) 100vw, 180px\" \/><figcaption>Bild 4: Status mit heutigem Training<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn das so ist, dann wurde dieser Bereich erst im Zuge des heutigen Trainings rot. Das kannst du \u00fcbrigens ganz einfach \u00fcberpr\u00fcfen, indem du auf der Seite mit dem K\u00f6rper-Schaubild den entsprechenden Filter aktivierst: Dann werden die heutigen \u00dcbungen ignoriert, und du siehst den Zustand deiner Muskeln, wie er vor dem heutigen Training war.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/koerper-schaubild-ohne-heutiges-training-240x300.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1290\" width=\"180\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/koerper-schaubild-ohne-heutiges-training-240x300.png 240w, https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/koerper-schaubild-ohne-heutiges-training.png 381w\" sizes=\"(max-width: 180px) 100vw, 180px\" \/><figcaption>Bild 5: Status ohne heutiges Training<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Aber zur\u00fcck zur Frage: Warum werden \u00dcbungen f\u00fcr rote Bereiche vorgeschlagen? Ganz einfach:<em> Genau heute ist ja der Tag daf\u00fcr. <\/em>Wenn du die Brust mit Bankdr\u00fccken belastet hast und sie wird rot dargestellt, warum solltest du dann nicht weitere Brust-\u00dcbungen machen d\u00fcrfen? Oder andere \u00dcbungen, bei denen die Brust lediglich unterst\u00fctzend mitwirkt?<\/p>\n\n\n\n<p>Eigentlich ist es ganz einfach: myTRS zeigt dir, in welchem Zustand deine Muskeln gerade sind. Und nur deshalb, weil du Muskeln heute bereits belastet hast, musst du nat\u00fcrlich nicht nach der ersten \u00dcbung damit aufh\u00f6ren. <em>Nochmals: myTRS sagt dir nie, wann du genug getan hast.<\/em><strong><em> <\/em><\/strong>Du solltest auf deinen K\u00f6rper achten und selbst entscheiden.<\/p>\n\n\n\n<h2>Ampel-Farben in myTRS: Was passiert, wenn ich rote oder gelbe Bereiche trainiere?<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Antwort in Kurzfassung: Nichts.<\/p>\n\n\n\n<p>Und jetzt etwas ausf\u00fchrlicher:<br>myTRS versucht niemals, die Kontrolle \u00fcber dein Verhalten zu \u00fcbernehmen. Wenn du also den dritten Tag in Folge schwere Kniebeugen machen willst: Nur zu! Du selbst wirst mit den Konsequenzen leben m\u00fcssen, und der Muskelkater k\u00f6nnte dich davon \u00fcberzeugen, es beim n\u00e4chsten Mal doch nicht so zu machen. Aber wie auch immer: Die Entscheidung liegt bei dir.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Die beste Nutzung der Web-App myTRS ist es, sich von den Anregungen inspirieren zu lassen. <\/em>Und wenn du denkst, dass eine Muskel-Partie, die rot dargestellt wird, eigentlich gar nicht so sehr unter Stress steht, dann kannst du sie ja trainieren. myTRS wird zwar ein Warnsymbol anzeigen, aber sonst passiert nichts \u2013 und schon gar nichts Schlimmes.<\/p>\n\n\n\n<p>Also: Ob Rot, Gelb oder Gr\u00fcn \u2013 es ist dein Spiel!<\/p>\n\n\n\n<h3>Weiterf\u00fchrende Links<\/h3>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/manchmal-ist-das-beste-training-gar-kein-training\/\">Manchmal ist das beste Training: Gar kein Training.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/heute-trainieren-was-heute-wieder-bereit-ist-und-nicht-mehr\/\">Heute trainieren, was heute wieder bereit ist. Und nicht mehr.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.wien.gv.at\/verkehr\/ampeln\/ampelkunde.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"\u00d6sterreichs Ampeln ticken anders: Kleine Ampelkunde (\u00f6ffnet in neuem Tab)\">\u00d6sterreichs Ampeln ticken anders: Kleine Ampelkunde<\/a><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eigentlich sollte man meinen, dass die Ampel-Farben in myTRS leicht verst\u00e4ndlich sind. Aber wenn man mehr ins Detail geht, wird schnell klar: Es bleiben einige Fragen, die es zu beantworten gilt. Die Ampel-Farben: Was bedeuten sie f\u00fcr deine Trainings-Planung mit myTRS? 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