{"id":732,"date":"2020-03-03T15:58:16","date_gmt":"2020-03-03T14:58:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=732"},"modified":"2022-08-09T09:00:28","modified_gmt":"2022-08-09T07:00:28","slug":"regenerationsbasiertes-aufbautraining-fur-fortgeschrittene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/regenerationsbasiertes-aufbautraining-fur-fortgeschrittene\/","title":{"rendered":"Regenerationsbasiertes Aufbautraining \u2013 ganz besonders f\u00fcr Fortgeschrittene?"},"content":{"rendered":"\n

Welche Rolle spielt regenerationsbasiertes Aufbautraining f\u00fcr Athleten, die bereits seit l\u00e4ngerer Zeit trainieren? Haben sie nicht bereits genug Erfahrung, um auf Assistenz-Systeme jeglicher Art verzichten zu k\u00f6nnen? Ein paar Impulse zum Nachdenken \u00fcber einige doch sehr wichtige Zusammenh\u00e4nge.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Was ist anders bei Fortgeschrittenen?<\/h2>\n\n\n\n

Eines ist ganz klar: Fortgeschrittene Athleten wissen, wie man trainiert. Lange genug kennen sie die meisten Details zur \u00dcbungsausf\u00fchrung wie auch die Bewegungsabl\u00e4ufe. Allerdings sollten sie eines nicht au\u00dfer Acht lassen: Sie sind im Lauf der Zeit kr\u00e4ftiger geworden. Und das hat \u2013 wie so ziemlich alles im Leben \u2013 zwei Seiten.<\/p>\n\n\n\n

Die verbesserte neuromuskul\u00e4re Koordination<\/h2>\n\n\n\n

Wie funktioniert die willentliche Kontraktion eines Muskels? Die Sache beginnt mit einem Impuls, der von Gehirn ausgeht und \u00fcber die Nerven an den Muskel \u00fcbertragen wird. Und da der Muskel aus vielen Fasern besteht, die alle \u00fcber solche Nerven-Leitungen angesteuert werden, stellt sich die Frage: Wie viele Muskel-Fasern kann der Trainierende gleichzeitig aktivieren?<\/p>\n\n\n\n

Je mehr Fasern zur Kontraktion veranlasst werden, umso mehr Kraft kann entfaltet werden. Eine effektive Innervierung<\/em> oder Innervation<\/em> eines Muskels mit motorischen Nerven ist also einer der Schl\u00fcssel zu intensivem Training. Allerdings: Wo Licht ist, ist auch Schatten.<\/p>\n\n\n\n

Die intensiveren Kontraktionen bedeuten nicht nur einen gew\u00fcnschten Aufbau-Impuls, sondern auch mehr mikroskopisch kleine Sch\u00e4den bei allen beteilgten Strukturen. Es erscheint nur logisch, dass der Erholungs- und Reparatur-Bedarf nach solchen Belastungen h\u00f6her ist als bei einem Anf\u00e4nger, der bei der Kontraktion noch viel weniger Fasern aktivieren kann.<\/p>\n\n\n\n

Langeweile: Die untersch\u00e4tzte Gefahr<\/h2>\n\n\n\n

Ein ganz anderes Problem, mit dem Fortgeschrittene oft zu k\u00e4mpfen haben, ist hingegen dem Anf\u00e4nger meist fremd: Die Gefahr, das Interesse am Training zu verlieren. Klar \u2013 man hat bereits viele Monate oder gar Jahre an Training hinter sich gebracht, und die anf\u00e4ngliche Begeisterung ist vielleicht einer gewissen Ern\u00fcchterung gewichen. Mit gro\u00dfer Wahrscheinlichkeit haben sich viele naive Tr\u00e4ume nicht verwirklicht, und \u00fcbrig geblieben ist die Konfrontation mit der harten Realit\u00e4t: Aufbau-Training ist eine verdammt harte Angelegenheit, die ganz sch\u00f6n fordernd sein kann.<\/p>\n\n\n\n

Es w\u00e4re also gerade f\u00fcr Fortgeschrittene wichtig, in den kritischen Zeiten der sp\u00fcrbaren Motivations-Tiefs etwas zu finden, das zumindest ein St\u00fcck der anf\u00e4nglichen Begeisterung wiederherstellen kann. Eine M\u00f6glichkeit k\u00f6nnte sein, mehr Abwechslung ins eigene Workout zu bringen: Anstatt der wochenlang immer selben \u00dcbungen mehr Variation in den \u00dcbungs-Bewegungen. Andere Bewegungsabl\u00e4ufe, andere Gewichte, andere Belastungs-Profile: Nicht nur am folgenden Muskelkater wird eine solche Umstellung zu erkennen sein, sondern vermutlich auch am frischen Schwung, den man nach dem Training wieder versp\u00fcrt.<\/p>\n\n\n\n

Jedenfalls: Wenn jemand, der an sich am richtigen Weg zum Erfolg w\u00e4re, wegen Langeweile schleichend oder abrupt sein Aufbau-Training beendet und aussteigt, ist das ein wirklicher Jammer: Das Verlassen eines langfristig gesunden Lebens-Stils ohne wirklich triftigen Grund ist tats\u00e4chlich eine beklagenswerte Sache.<\/p>\n\n\n\n

Neue Wachstumsreize durch Variation<\/h2>\n\n\n\n

Aber nicht nur die Abwechslung spielt auf der psychologischen Ebene eine wichtige Rolle, sondern auch die physiologische Wirkung der neuen Trainings-Belastungen durch Ver\u00e4nderungen im Workout bringt f\u00fcr den K\u00f6rper neue Anpassungs-Reize. So werden durch andere \u00dcbungen oder ver\u00e4nderte Ansatz-Winkel der Belastung nicht nur andere Bereiche der trainierten Muskeln beansprucht, sondern auch die immer wieder feststellbaren Gew\u00f6hnungs-Effekte reduziert: Der K\u00f6rper wird immer wieder \u201e\u00fcberrascht\u201d und reagiert mit einem Anpassungs- und Aufbau-Reiz.<\/p>\n\n\n\n

Wei\u00dft du noch? Die R\u00fcckkehr l\u00e4ngst vergessener \u00dcbungen<\/h2>\n\n\n\n

Das menschliche Gehirn hat eine besondere Eigenheit: Es liebt das, was es schon kennt, denn dabei f\u00fchlt es sich sicher. Daher kommt dieser Drang zur Routine. Und mit jedem Mal, wenn wir etwas wieder genauso machen wie bisher, passiert folgendes: Unsere bereits ausgetretenen geistigen Pfade werden noch ausgetretener. Damit steigt auch die Wahrscheinlichkeit, dass wir sie auch beim n\u00e4chsten Mal wieder gehen. Irgendwie sowas wie ein Teufelskreis, oder?<\/p>\n\n\n\n

Jedenfalls: Fortgeschrittene haben verschiedene \u00dcbungen schon derart verinnerlicht, dass sie beispielsweise bei Brust-Training sofort und automatisch an Bankdr\u00fccken denken. Das ist ja auch in Ordnung, aber was ist mit der Vielzahl anderer \u00dcbungen, die der Brust-Muskulatur vielleicht v\u00f6llig neue Entwicklungs-Reize geben k\u00f6nnten?<\/p>\n\n\n\n

In myTRS werden \u2013 basierend auf dem aktuellen Belastungs- oder Erholungs-Grad der unterschiedlichen Muskel-Partien \u2013 immer wieder \u00dcbungen vorgeschlagen, die der Trainierende zwar noch kennt, aber so gut wie nie verwendet: Ein willkommener Ansto\u00df, doch mal etwas anders zu machen. Und damit vielleicht einen eintscheidenden Impuls zu setzen, ein l\u00e4stges Entwicklungs-Plateau zu \u00fcberwinden.<\/p>\n\n\n\n

Regenerations-basiertes Aufbau-Training: Ganz besonders f\u00fcr Fortgeschrittene.<\/h2>\n\n\n\n

Fassen wir also abschlie\u00dfend kurz zusammen: Speziell die Fortgeschrittenen d\u00fcrften am meisten vom regenerations-basierten Workout profitieren. Der Anf\u00e4nger macht so und so seine ersten, schnellen Fortschritte, und der echte Profi wei\u00df tats\u00e4chlich schon alles Erdenkliche \u00fcber seinen K\u00f6rper und dessen Reaktionen. Aber der Gro\u00dfteil der Trainierenden im Fortgeschrittenen-Stadium kann von den neuen M\u00f6glichkeiten profitieren: Er l\u00e4sst die im harten Training entstandenen Mini-Verletzungen komplett ausheilen und bringt Abwechslung f\u00fcr Geist und K\u00f6rper in sein Training ein.<\/p>\n\n\n\n

Aber auch die Gefahr, diese Chancen und M\u00f6glichkeiten nicht sofort zu erkennen, ist bei den Fortgeschrittenen scheinbar am gr\u00f6\u00dften: Durch \u00dcberbetonung der eigenen Kompetenz oder durch Verletzlichkeit ihres Egos laufen sie Gefahr, jene M\u00f6glichkeiten ungenutzt zu lassen, von denen sie selbst auf mittel- und langfristige Sicht eindeutig profitieren k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n

Anmerkung der Macher von myTRS<\/h3>\n\n\n\n

Bei der Konzeption von myTRS haben wir eines ganz bewusst ins Zentrum gestellt: Das Online-Tool sollte unmissverst\u00e4ndlich als Unterst\u00fctzungs-Instrument platziert werden und in keinem Bereich den Eindruck erwecken, intelligenter zu sein als sein Benutzer. Das bedeutet: myTRS liefert dir Denk-Anst\u00f6\u00dfe, aber du selbst entscheidest, was gemacht wird.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Weiterf\u00fchrende Links<\/h3>\n\n\n\n