{"id":636,"date":"2019-11-10T10:29:11","date_gmt":"2019-11-10T09:29:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=636"},"modified":"2019-11-25T12:33:01","modified_gmt":"2019-11-25T11:33:01","slug":"aufbau-training-im-alter-ein-ganzes-jahr-mytrs-im-selbstversuch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/aufbau-training-im-alter-ein-ganzes-jahr-mytrs-im-selbstversuch\/","title":{"rendered":"Aufbau-Training im Alter: Ein ganzes Jahr myTRS im Selbstversuch"},"content":{"rendered":"\n

Kann man bei Mitte 50 von \u201eAlter\u201d sprechen? Und ist man da als Versuchskaninchen noch geeignet? Keine einfachen Fragen, aber ein ganzes Jahr mit myTRS zeigt jedenfalls: Aufbautraining scheint lebenslang eine M\u00f6glichkeit zu sein, das Wohlbefinden wie auch die Zufriedenheit mit dem eigenen K\u00f6rper sp\u00fcrbar zu steigern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Von der Versuchung, das eigene Produkt als erster zu testen<\/h2>\n\n\n\n

myTRS als Web-App zur Begleitung des regenerationsbasierten Trainings zu entwickeln, das ist die eine Sache. Etwas ganz anderes ist es, das entstehende Produkt auch gleich selbst zu testen. Und doch war die Versuchung, genau das zu tun, extrem gro\u00df: Schlie\u00dflich wollte ich ja wissen, wohin der konsequente Einsatz von myTRS \u00fcberhaupt f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

Es ging dabei nicht nur um den sinnvollen Ansatz, durch die Benutzung des neu entstehenden Produkts auch gleich die gr\u00f6bsten Fehler selbst zu erkennen und zu beseitigen. Es war mir insbesondere deshalb ein Anliegen, da ich seit meinem 17. Lebensjahr Hanteln bewege \u2013 die meiste Zeit allerdings eher phasenweise. Und da witterte ich die Chance, gleich zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen: Unsere Applikation zu testen und dabei gleichzeitig konsequent zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n

Erfolge nach 12 Monaten myTRS<\/h2>\n\n\n\n

Warum also nicht einfach mal ein Jahr mit myTRS trainieren und sehen, was passiert? Gleich vorweg die aus meiner Sicht wichtigsten Ergebnisse, die mir das Experiment gebracht hat:<\/p>\n\n\n\n

  1. Eine ziemlich konstante, \u00fcber die vollen 12 Monate anhaltende Konsequenz (Aufbau-Training alleine im eigenen Home Gym), weiters<\/li>
  2. Motivation und Spa\u00df am abwechslungsreichen Training durch st\u00e4ndiges Variieren der \u00dcbungen, und letzten Endes<\/li>
  3. der Aufbau von etwa 8 Kilogramm K\u00f6rpergewicht (gro\u00dfteils aktive Muskelmasse, wenn auch eine gewisser K\u00f6rperfett-Zunahme nicht zu verleugnen ist).<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Zusammenfassend kann ich sagen: So konsequent wie im Jahr des Versuchs habe ich mein ganzes Leben noch nicht trainiert.<\/em> Ich will gar nicht dar\u00fcber nachdenken, wie weit ich h\u00e4tte kommen k\u00f6nnen, wenn ich schon im Alter von Mitte 20 eine derartige Konsequenz aufgebracht h\u00e4tte. Aber egal: Besser sp\u00e4t als nie.<\/p>\n\n\n\n

    Statt Raubbau am K\u00f6rper: Nachhaltiger, gesunder Aufbau<\/h2>\n\n\n\n

    Ja, es stimmt schon: Man kann durch Zuf\u00fchrung der \u201erichtigen\u201d Substanzen sehr schnell ein bemerkenswertes Ma\u00df an Muskelmasse aufbauen. Aber es stellt sich die Frage, ob man auch mit den Nebenwirkungen leben m\u00f6chte \u2013 ganz abgesehen davon, ob man sich damit im legalen oder im strafbaren Bereich bewegt. Letztendlich geht es aber immer um die eigene Gesundheit: nicht nur heute, sondern f\u00fcr den Rest des (hoffentlich langen) Lebens.<\/p>\n\n\n\n

    Nachhaltiger Muskelaufbau sorgt daf\u00fcr, dass keine gef\u00e4hrlichen Ungleichgewichte zwischen den unterschiedlichen K\u00f6rper-Systemen entstehen: So w\u00e4re es beispielsweise nicht w\u00fcnschenswert, wenn die Muskeln sehr rasch an Kraft zunehmen, aber die Sehnen und B\u00e4nder nicht Schritt halten k\u00f6nnen. Das Ergebnis w\u00e4re die Gefahr, dass diese Strukturen entweder chronisch \u00fcberlastet werden oder sogar akut verletzt werden: Beides kann lange Trainings-Pausen notwendig machen. Wer will das schon? Ich jedenfalls nicht \u2013 schon gar nicht in meinem Alter, in dem der Heilungs-Prozess auch nicht mehr so schnell verl\u00e4uft wie in der Jugend.<\/p>\n\n\n\n

    Regenerations-basiertes Workout f\u00fcr ganzheitliche Erfolge<\/h2>\n\n\n\n

    Mit dem Konzept des regenerationsbasierten Aufbautrainings bist du auf der sicheren Seite: Es bleibt immer genug Zeit, dass sich belastete K\u00f6rperteile vollst\u00e4ndig erholen k\u00f6nnen. Das bedeutet, dass die beim schweren Aufbau-Training entstandenen, mikroskopisch kleinen Verletzungen wieder ausheilen k\u00f6nnen und am Ende einen gest\u00e4rkten Bewegungsapparat bewirken. Keine chemische Keule, die dieses Wachstum erzwingt, sondern der individuelle Rhythmus und das Tempo deines eigenen K\u00f6rpers.<\/p>\n\n\n\n

    Im Rahmen meines Selbstversuchs konnte ich auch beobachten, dass meine schon vorher feststellbaren chronischen Beschwerden in der rechten Schulter (leichte Probleme mit der Rotatorenmanschette) nach und nach weniger wurden. Das Training war nielmals als gezieltes Rehabilitations-Programm ausgelegt, aber die konsequent durchgef\u00fchrten Belastungs-Einheiten der Schultern haben offenbar eine positive Wirkung gezeigt. Was vermutlich weniger gut gewesen w\u00e4re: eine zu intensive oder zu h\u00e4ufige Belastung der betroffenen Schulter. Aber die Betonung auf moderate Trainings-Last und ausreichend lange Erholungs-Pausen hat scheinbar geholfen.<\/p>\n\n\n\n

    Dokumentation des Selbstversuchs<\/h2>\n\n\n\n

    In einem sp\u00e4teren Blog-Beitrag werde ich eine \u00dcbersicht dar\u00fcber geben, wie sich mein Jahr mit myTRS gestaltet hat: Wie oft und wie regelm\u00e4\u00dfig wurden die unterschiedlichen Muskel-Partien einem Trainings-Reiz unterzogen? Gab es ausgesparte K\u00f6rperteile, oder wurde jede Muskelgruppe trainiert? Wie viele Trainings-Einheiten haben in diesem Jahr stattgefunden?<\/p>\n\n\n\n

    Jedenfalls: Ich pers\u00f6nlich habe das Jahr des Selbstversuchs als derart positiv empfunden, dass ich auf jeden Fall versuche, diesen Grad an Konsequenz in meinem Aufbau-Training beizubehalten. Mal sehen, ob mir das gelingt \u2013 ich werde dar\u00fcber berichten.<\/p>\n\n\n\n

    Weiterf\u00fchrende Links<\/h3>\n\n\n\n