{"id":562,"date":"2019-11-08T12:10:40","date_gmt":"2019-11-08T11:10:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=562"},"modified":"2020-01-05T17:57:55","modified_gmt":"2020-01-05T16:57:55","slug":"effizient-trainieren-heisst-weder-zeit-noch-energie-vergeuden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/effizient-trainieren-heisst-weder-zeit-noch-energie-vergeuden\/","title":{"rendered":"Effizient trainieren hei\u00dft: Weder Zeit noch Energie vergeuden."},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Effizientes Training hei\u00dft, sowohl die eingesetzte Zeit als auch die aufgewendete Energie bestm\u00f6glich zu nutzen. Insbesondere dann, wenn beides nur in begrenztem Ausma\u00df zur Verf\u00fcgung steht, bedeutet das vor allem: eine gut durchdachte Trainings-Planung.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2>Lange Arbeitstage, wenig Freizeit?<\/h2>\n\n\n\n<p>Du kannst ein Lied davon singen? Egal, wie sehr du es dir auch vornimmst: Immer wieder kommt etwas dazwischen, das dich davon abh\u00e4lt, wie geplant zum Workout zu kommen? Zwar bist du mit diesem Problem nicht allein \u2013 aber was n\u00fctzt dir das am Ende des Tages? Fakt bleibt: Du kannst deinem Aufbau-Training weniger Zeit widmen, als du eigentlich m\u00f6chtest.<\/p>\n\n\n\n<h2>Dein Einsatz an Energie: Wof\u00fcr?<\/h2>\n\n\n\n<p>Eigentlich hast du ganz klar vor Augen: Du willst die wenige Zeit, die f\u00fcr dein Training zur Verf\u00fcgung steht, bestm\u00f6glich nutzen. Und zwar so, dass jedes Training, jeder Satz und jede Wiederholung maximalen Effekt bringt. Genau diese Art k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung scheint es ja zu sein, die dir sehr wirkungsvoll dabei hilft, die Hektik des Arbeitstags hinter sich zu lassen.<\/p>\n\n\n\n<h2>Das Kosten\/Nutzen-Verh\u00e4ltnis: Denken wie im Job?<\/h2>\n\n\n\n<p>Du kennst das vielleicht aus dem Berufsleben: Meist wird der Aufwand f\u00fcr eine Ma\u00dfnahme dem erwarteten Nutzen gegen\u00fcbergestellt. Nur dann, wenn der Nutzen \u00fcberwiegt, wird die Sache in Angriff genommen.<\/p>\n\n\n\n<p>Umgelegt auf dein Aufbau-Training bedeutet das: All der Trainings-Aufwand wird nur dann auf Dauer betrieben, wenn die Ergebnisse entsprechend positiv ausfallen. Idealismus rund um den K\u00f6rperkult hin oder her: Wenn die Sache zu aufw\u00e4ndig wird, hat sie auf Dauer eben doch keinen Platz im eigenen Lebensplan. Und wieder einer mehr, der aufh\u00f6rt.<\/p>\n\n\n\n<h2>Bestm\u00f6gliche Ergebnisse entstehen <em>nach <\/em>dem Training<\/h2>\n\n\n\n<p>Du m\u00f6chtest Aufbau-Ergebnisse, die dich zufriedenstellen? Dann solltest du deinen K\u00f6rper aber nicht st\u00f6ren, wenn er gerade mit eben diesem Aufbau besch\u00e4ftigt ist. Und diese Phase ist die Regenerations-Zeit nach dem vorangegangenen Workout, das die beteiligten Muskel-Partien nicht nur in Stress versetzt, sondern auch mikroskopisch kleine Sch\u00e4den in den Fasern verursacht hat.<\/p>\n\n\n\n<p>G\u00f6nne also den hart trainierten K\u00f6rperteilen ausreichend Ruhe! Nur so kann die Reparatur der winzigen Verletzungen und die Wiederherstellung des vorherigen Leistungs-Niveuas erfolgen. Und wenn du nach der vollst\u00e4ndigen Regeneration noch etwas Zeit bis zum n\u00e4chsten Trainings-Reiz dazugibst, kannst du vielleicht sogar vom Effekt der Superkompensation profitieren: Der trainierte Muskel befindet sich dann auf einem etwas h\u00f6heren Leistungs-Level als vor dem letzten Workout.<\/p>\n\n\n\n<p>Und das w\u00e4re es ja, was du willst, oder?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Effizientes Training hei\u00dft, sowohl die eingesetzte Zeit als auch die aufgewendete Energie bestm\u00f6glich zu nutzen. Insbesondere dann, wenn beides nur in begrenztem Ausma\u00df zur Verf\u00fcgung steht, bedeutet das vor allem: eine gut durchdachte Trainings-Planung. Lange Arbeitstage, wenig Freizeit? Du kannst ein Lied davon singen? 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