{"id":557,"date":"2019-11-16T16:54:36","date_gmt":"2019-11-16T15:54:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=557"},"modified":"2021-06-11T11:46:20","modified_gmt":"2021-06-11T09:46:20","slug":"mal-so-richtig-vollgas-geben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/mal-so-richtig-vollgas-geben\/","title":{"rendered":"Mal so richtig Vollgas geben?"},"content":{"rendered":"\n

Regenerationsbasiertes Aufbautraining f\u00fchrt nicht notwendigerweise dazu, dass weniger intensiv oder weniger oft trainiert wird. In manchen Situationen kann auch das genaue Gegenteil davon der Fall sein: Vollgas also da, wo es geht!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Was bedeutet \u201eregenerations-basiert\u201d eigentlich? <\/h2>\n\n\n\n

Regenerationsbasiert trainierst du dann, wenn sich die Planung deiner Workouts daran orientiert, in welchem Belastungs- bzw. Erholungs-Grad sich deine Muskeln nach dem letzten Trainings-Reiz befinden. Das bedeutet: Nicht bestimmte Muskel-Partien an festgelegten Tagen, sondern die verschiedenen Muskeln nach M\u00f6glichkeit zum jeweils passendsten Zeitpunkt zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n

Wann ist Zur\u00fcckhaltung angesagt?<\/h2>\n\n\n\n

Von einem neuerlichen Training einer bestimmten Muskel-Partie solltest du immer dann Abstand nehmen, wenn die erforderliche Erholung nach dem letzten Trainings-Reiz noch nicht zur G\u00e4nze abgeschlossen ist. In einem solchen Fall sollte dein Workout nur solche Muskeln belasten, die daf\u00fcr schon wieder bereit sind. Noch belastete K\u00f6rperteile sollten vom Training noch ausgenommen werden.<\/p>\n\n\n\n

Und wann darf alles gegeben werden?<\/h2>\n\n\n\n

Nun kann es aber auch Tage geben, an denen zuf\u00e4llig relativ viele Muskeln wieder bereit sind. Und an solchen Tagen ist es nat\u00fcrlich m\u00f6glich, dass du alles gibst: Niemand legt fest, dass du dich an einem solchen Tag einschr\u00e4nken sollst. Du musst also nicht beispielsweise die Beine schonen, weil sie laut Split-Programm erst \u00fcbermorgen dran w\u00e4ren. Ganz im Gegenteil: Wenn es dein Energie-Level zul\u00e4sst, dann erledige das doch gleich heute!<\/p>\n\n\n\n

Mal so, mal so: So lebendig wie m\u00f6glich.<\/h2>\n\n\n\n

Langeweile durch fix vorgegebene Trainingstage? Nicht beim regenerations-basierten Workout! Untersch\u00e4tze nicht die aktivierende Wirkung eines derart abwechslungsreichen Split-Trainings: Der Spa\u00df am Training spielt f\u00fcr viele Trainierende eine zentrale Rolle, wenn es darum geht, die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t konsequent beizubehalten \u2013 \u00fcber Wochen, Monate und Jahre.<\/p>\n\n\n\n

Vollgas? Vollgas!<\/h2>\n\n\n\n
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Die Status-Matrix in myTRS zeigt, wann sich welcher Muskel in welchem Zustand befindet<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Du bist gerade am Weg zum Workout? Willst wissen, welche Muskel-Partien du heute wieder gnadenlos traktieren kannst? Es w\u00e4re sinnvoll, wenn du dir zuvor ein Bild von deiner aktuellen Lage verschaffst.<\/p>\n\n\n\n

Vollgas gibt man nur dann, wenn man sich zuvor vergewissert hat, dass die Strecke frei von Gefahren und Hindernissen ist \u2013 alles andere w\u00e4re fahrl\u00e4ssig. Also: Kurzer Blick auf die Vorschau in myTRS \u2013 und los gehts!<\/p>\n\n\n\n

Weiterf\u00fchrende Links<\/h3>\n\n\n\n