{"id":538,"date":"2019-11-06T20:38:45","date_gmt":"2019-11-06T19:38:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=538"},"modified":"2020-01-05T16:30:02","modified_gmt":"2020-01-05T15:30:02","slug":"hartes-training-klar-aber-intelligentes-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/hartes-training-klar-aber-intelligentes-training\/","title":{"rendered":"Hartes Training: Na klar. Aber intelligentes Training?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Nicht nur hart, sondern auch <\/strong><em><strong>intelligent <\/strong><\/em><strong>trainieren? Was soll das hei\u00dfen? Braucht man jetzt etwa auch schon f\u00fcr das Workout einen Studien-Abschluss? Nein, keine Sorge: Es geht weniger um detailliertes medizinisches Fachwissen, sondern vielmehr um eine smarte und kluge Abwechslung zwischen Trainings-Belastung und Erholung.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2>Was ist eigentlich das Ziel deines Trainings? <\/h2>\n\n\n\n<p>Beginnen wir doch mal ganz von vorn: Warum trainierst du eigentlich? Was willst du erreichen? Vermutlich gehst du nicht einfach nur deshalb zum Workout, um die Zeit totzuschlagen, oder?<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du dir die Frage nach dem Ziel deines Tuns nicht stellst, dann wirst du vermutlich auch nicht alle vorhandenen M\u00f6glichkeiten aussch\u00f6pfen. Wie auch? Man irrt dann mehr oder weniger planlos umher, probiert mal dies, mal jenes \u2013 aber wirklich zielf\u00fchrend ist ein derartiges Vorgehen vermutlich nicht. Denn wer nicht wei\u00df, wohin er will, darf sich nicht wundern, wenn er ganz woanders ankommt.<\/p>\n\n\n\n<h2>Welche Ma\u00dfnahmen f\u00fchren zum angestrebten Ziel?<\/h2>\n\n\n\n<p><em>Das, was zu tun ist, wird vom Ziel bestimmt:<\/em> Wenn du \u00dcbergewicht abbauen willst, wirst du wahrscheinlich anders trainieren, als wenn du Muskelmasse zulegen m\u00f6chtest. Der Grund liegt darin, dass unterschiedliche Ma\u00dfnahmen auch unterschiedliche Wirkungen hervorbringen.<\/p>\n\n\n\n<p>Und damit sind wir am Punkt: Wenn dein Ziel Aufbau von Kraft oder Muskelmasse hei\u00dft, dann solltest du auch versuchen, f\u00fcr die Aufbau-Prozesse in deinem K\u00f6rper m\u00f6glichst vorteilhafte Bedingungen zu schaffen. Soll hei\u00dfen: M\u00f6glichst solche Ma\u00dfnahmen zu setzen, die dazu beitragen, dass die Aufbaureize des harten Trainings zu m\u00f6glichst guten Aufbau-Ergebnissen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<h2>Eile mit Weile?<\/h2>\n\n\n\n<p>Und jetzt kommt etwas ins Spiel, das so gar nicht in unsere oft hektische Kultur passen will: <em>Geduld<\/em>. Wei\u00dft du eigentlich noch, was das ist? Oder geh\u00f6rst du auch zu denjenigen, die an die unbegrenzte Machbarkeit von so ziemlich allem glauben?<\/p>\n\n\n\n<p>Nun, wenn es um unseren K\u00f6rper geht, dann werden wir uns wohl oder \u00fcbel gedulden <em>m\u00fcssen<\/em>. Denn die biologischen Prozesse, die nach einem harten Training ablaufen, k\u00f6nnen eben <em>nicht <\/em>beliebig beschleunigt werden. Ja, schon richtig: Man kann beispielweise mit Ma\u00dfnahmen zur Entspannung etwas dazu beitragen, dass die notwendigen Reparaturen in der belasteten Muskulatur etwas rascher ablaufen. Aber, wie gesagt: Beliebig beschleunigen l\u00e4sst sich diese Sache nicht \u2013 zumindest nicht ohne zweifelhafte Substanzen.<\/p>\n\n\n\n<h2>Die Nutzung deines vorhandenen Potenzials<\/h2>\n\n\n\n<p>Stell dir folgendes vor: Nach einem intensiven Training gibst du deinen Muskeln nicht nur genug Zeit, wieder das Niveau von vor dem Training zu erreichen, sondern: Kurz nach der vollst\u00e4ndigen Regeneration ist der belastete Muskel idealerweise noch etwas leistungsf\u00e4higer als vor dem letzten Trainingsreiz. Und genau auf diesem neuen, etwas h\u00f6heren Niveau setzt du den n\u00e4chsten Trainings-Impuls \u2013 und nicht fr\u00fcher. Auf diese Weise erh\u00f6hst du die Chancen, deine Muskeln auf gesunde Weise aufzubauen \u2013 und riskierst nicht das oft verbreitete \u00dcbertraining, das nicht nur die Motivation reduziert, sondern in vielen F\u00e4llen auch die Gesundheit kostet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nicht nur hart, sondern auch intelligent trainieren? Was soll das hei\u00dfen? Braucht man jetzt etwa auch schon f\u00fcr das Workout einen Studien-Abschluss? Nein, keine Sorge: Es geht weniger um detailliertes medizinisches Fachwissen, sondern vielmehr um eine smarte und kluge Abwechslung zwischen Trainings-Belastung und Erholung. Was ist eigentlich das Ziel deines Trainings? 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