{"id":4433,"date":"2023-01-22T15:15:58","date_gmt":"2023-01-22T14:15:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=4433"},"modified":"2023-01-22T15:15:59","modified_gmt":"2023-01-22T14:15:59","slug":"krafttraining-berserker-und-besonnene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/krafttraining-berserker-und-besonnene\/","title":{"rendered":"Krafttraining: Berserker und Besonnene"},"content":{"rendered":"\n

Viele Fortgeschrittene im Kraftsport kennen das: Die Entwicklung stockt, und allen Bem\u00fchungen zum Trotz kommt man \u00fcber diesen Punkt des Stillstands nicht hinweg. Die Hintergr\u00fcnde des E-Books „Trainieren? Ernsthaft“, das sich mit diesem Probelm befasst. F\u00fcr Berserker und Besonnene.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Unz\u00e4hlige Menschen betreiben Krafttraining auf fortgeschrittenem Niveau. Bei genauerem Hinsehen erkennt man allerdings zwei unterschiedliche Gruppen. Hier die einen, denen klar ist: Aufbautraining ist eine langwierige Sache. Extrem langwierig sogar. Und dort die anderen, die fast jeden Tag so trainieren, als g\u00e4be es kein Morgen. Die sich dauerhaft tagt\u00e4glich an ihre Grenze bringen – wie ein Berserker eben.<\/p>\n\n\n\n

Moment mal – Berserker? Wikipedia gibt Auskunft: „Als Berserker wird in mittelalterlichen skandinavischen Quellen ein im Rausch k\u00e4mpfender Mensch bezeichnet, der keine Schmerzen oder Wunden wahrnimmt.“<\/p>\n\n\n\n

Was soll an hartem Training verkehrt sein?<\/h2>\n\n\n\n

Damit wir uns hier nicht falsch verstehen: Es ist wichtig, hart zu trainieren. Nur so erhalten die belastenen Muskeln einen ausreichenden Aufbau-Reiz. Was aber zum Problem werden k\u00f6nnte, ist das hier:<\/p>\n\n\n\n

\"Die<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Mein dazu passender Lieblings-Spruch lautet: Die meisten Menschen \u00fcbersch\u00e4tzen, was sie kurzfristig, und untersch\u00e4tzen, was sie langfristig erreichen k\u00f6nnen. <\/em>M\u00f6glicherweise werden sie aber ihr langfristig m\u00f6gliches Potenzial niemals kennenlernen, weil sie bereits vorzeitig abbrechen. Oft aus Frustration, weil der Aufbau nicht schnell genug war.<\/p>\n\n\n\n

Das f\u00fchrt uns zu folgendem Grundproblem:<\/p>\n\n\n\n

Aufbau braucht vor allem eines: Gen\u00fcgend Zeit<\/h2>\n\n\n\n

Denn mit dem intensiven Training liefert man nur den Startschuss <\/em>zu Aufbau. Die Zunahme an Kraft oder Muskelmasse erfolgt erst NACH <\/em>dem Training. Und diesen Vorgang sollte man auf keinen Fall st\u00f6ren, indem man einen noch belasteten Muskel zu fr\u00fch wieder trainiert.<\/p>\n\n\n\n

Ja, zugegeben: Es gibt sehr wohl Mittel und Wege, wie man all das beschleunigen kann. Vom direkten Eingriff in die zentrale Steuerungs-Logik des K\u00f6rpers mittels Hormonen bis zu technologisch h\u00f6chst spannenden Ans\u00e4tzen des Gen-Dopings reichen die M\u00f6glichkeiten. Allerdings: Die Frage, ob man seinem K\u00f6rper damit Gutes tut oder gar nachhaltig gesund lebt, sollte man dann besser verdr\u00e4ngen. Der Dealer wird schon wissen, was geht und was nicht, und die anderen nehmen das Zeug doch auch … oder?<\/p>\n\n\n\n

\"Kein<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

F\u00fcr sehr viele Trainierende ist das allerdings ein absolutes No-Go.<\/p>\n\n\n\n

Zur\u00fcck also zum „naturalen“ Ansatz des Muskel-Aufbaus. Die Sache ist ja eigentlich ziemlich einfach: Im Training erfolgt die Belastung eines Muskels, wodurch ein Aufbau-Reiz ausgel\u00f6st wird. Und in der Zeit danach erfolgt eben dieser Aufbau – diese Phase nennt man Regeneration<\/em>. Und die kann schon mal einige Tage dauern. Das gilt gleicherma\u00dfen f\u00fcr Berserker und Besonnene – nur, dass die Berserker diesem Umstand weniger Beachtung schenken.<\/p>\n\n\n\n

Hier also gleich mal der Denkzettel zum Ausschneiden. Wurde damals gepostet, als Instagram ziemlich lange offline war.<\/p>\n\n\n\n

Entwicklungs-Plateaus als Show Stopper?<\/h2>\n\n\n\n

Wie auch immer: Viele Fortgeschrittene stehen vor dem Problem, dass sie trotz aller Anstrengung nicht mehr weiterkommen. Was auch immer sie versuchen: Der Aufbau-Fortschritt l\u00e4sst entweder zu w\u00fcnschen \u00fcbrig, oder er geht sogar zur\u00fcck. Das ist nicht lustig f\u00fcr jemanden, der viel Zeit und Energie in sein Training steckt.<\/p>\n\n\n\n

E-Book als Ideen-Lieferant: „Trainieren? Ernsthaft.“<\/h2>\n\n\n\n
\"Trainieren?<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Und eben diese Entwicklungs-Plateaus haben wir als Thema f\u00fcr unser 24-seitiges E-Book gew\u00e4hlt. Es befasst sich mit der Frage, ob und wie das regenerationsbasierte Aufbautraining ein L\u00f6sungs-Ansatz sein k\u00f6nnte. F\u00fcr alle Fortgeschrittenen, die auf der Stelle treten.<\/p>\n\n\n\n

Hier<\/strong><\/a> kostenlos verf\u00fcgbar als E-Book ohne Registrierung. F\u00fcr Berserker und Besonnene.<\/p>\n\n\n\n

Weiterf\u00fchrende Links<\/h3>\n\n\n\n