{"id":420,"date":"2019-10-26T18:14:42","date_gmt":"2019-10-26T16:14:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=420"},"modified":"2019-12-01T20:40:12","modified_gmt":"2019-12-01T19:40:12","slug":"regenerationsbasiertes-aufbautraining-fuer-fortgeschrittene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/regenerationsbasiertes-aufbautraining-fuer-fortgeschrittene\/","title":{"rendered":"Regenerations-basiertes Aufbau-Training f\u00fcr Fortgeschrittene?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Brauchen Fortgeschrittene eine App, die ihnen empfiehlt, was wann zu trainieren ist? Ist das nicht eine eindeutige Geringsch\u00e4tzung ihrer Erfahrung? Oder kann es auch Aspekte geben, die tats\u00e4chlich als Bereicherung zu sehen sind \u2013 auch oder sogar inbesondere f\u00fcr Fortgeschrittene? <\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2>Du wei\u00dft selbst, wie du trainieren musst? <\/h2>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich wei\u00dft du das \u2013 du trainierst ja auch schon seit Jahren, und das sogar ziemlich erfolgreich. Wozu also eine App verwenden, die sich mit Regeneration befasst? Wei\u00dft du selbst nicht am besten, wie lange du zwischen zwei Trainingseinheiten einer Muskel-Gruppe pausieren musst? <\/p>\n\n\n\n<h2>Was macht die Trainingsplanung so schwierig? <\/h2>\n\n\n\n<p>Es w\u00e4re ja einfach, wenn jede Muskel-Partie in \u2013 sagen wir einmal \u2013 48 Stunden wieder bereit w\u00e4re f\u00fcr den n\u00e4chsten Trainings-Reiz. Allerdings: Sowohl die Erfahrung aus der Praxis als auch schon <a href=\"https:\/\/www.mytrs.at\/info\/du-moechtest-staendig-trainieren.php\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Untersuchungen aus den 1990er-Jahren (\u00f6ffnet in neuem Tab)\">Untersuchungen aus den 1990er-Jahren<\/a> zeigen: Nicht alle Muskel-Partien erholen sich gleich schnell. Und noch dazu: Welche \u00dcbungen belasten eigentlich welche Muskeln wie stark? Bankdr\u00fccken zum Beispiel gilt eindeutig als Brust-\u00dcbung, belastet aber zus\u00e4tzlich sowohl den hinteren Oberarm als auch den vorderen Schulter-Bereich. Und je nach Neigungswinkel der Bank ver\u00e4ndert sich die Last-Verteilung auf diese beteiligten Muskeln. <\/p>\n\n\n\n<h2>Welche Ans\u00e4tze wurden bisher gew\u00e4hlt? <\/h2>\n\n\n\n<p>Bodybuilder arbeiten seit Jahrzehnten erfolgreich mit Split-Programmen, die gew\u00e4hrleisten sollen, dass sich jeder Muskel zwischen zwei Trainings-Einheiten ausreichend erholen kann. Denn nur dann ist gew\u00e4hrleistet, dass der gew\u00fcnschte Aufbau m\u00f6glich wird. Allerdings: Welche assistierenden Muskeln werden je nach \u00dcbung weniger oder doch mehr belastet? Und wie sollte das in der Planung der Trainings-Tage und der durchzuf\u00fchrenden \u00dcbungen ber\u00fccksichtigt werden? Die Sache scheint komplexer zu sein, als man auf den ersten Blick annimmt. <\/p>\n\n\n\n<h2>Welche Zusatz-M\u00f6glichkeiten bietet dir myTRS? <\/h2>\n\n\n\n<p>Die Web-App myTRS hat einen ganz eindeutigen Schwerpunkt: Sie konzentriert sich auf die Frage, wie man durch eine tagesaktuelle Planung seines Split-Trainings den Aufbau-Erfolg optimieren kann. Der Grundgedanke dabei: Ein klar regenerationsbasiertes Workout. Soll hei\u00dfen: Die Auswahl der heute zu absolvierenden \u00dcbungen je nach aktueller Verfassung deiner Muskel-Partien. <\/p>\n\n\n\n<p>Was bietet dir myTRS also ganz konkret? Kurz gesagt: Eine zus\u00e4tzliche Orientierung. Sowohl das K\u00f6rper-Schaubild als auch die Vorschau auf die n\u00e4chsten Tage zeigen dir im Ampel-System, welche Muskel-Partien wann in welchem Zustand sind. Und hier kommt deine Erfahrung ins Spiel: Nicht die App, sondern du selbst entscheidest, welche Schl\u00fcsse du aus diesen Darstellungen ziehst und wann du was wieder trainierst. Also: Dein pers\u00f6nlicher Assistent, der wertvolle Anregungen f\u00fcr den heutigen Trainings-Tag liefert. Aber du selbst bestimmst, was gemacht wird. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Brauchen Fortgeschrittene eine App, die ihnen empfiehlt, was wann zu trainieren ist? Ist das nicht eine eindeutige Geringsch\u00e4tzung ihrer Erfahrung? Oder kann es auch Aspekte geben, die tats\u00e4chlich als Bereicherung zu sehen sind \u2013 auch oder sogar inbesondere f\u00fcr Fortgeschrittene? Du wei\u00dft selbst, wie du trainieren musst? 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