{"id":4134,"date":"2022-05-07T19:07:47","date_gmt":"2022-05-07T17:07:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=4134"},"modified":"2022-05-08T08:43:09","modified_gmt":"2022-05-08T06:43:09","slug":"12-kilo-muskeln-in-43-monaten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/12-kilo-muskeln-in-43-monaten\/","title":{"rendered":"12 Kilo Muskeln in 43 Monaten: Nicht gerade atemberaubend."},"content":{"rendered":"\n

Wenn man das durchrechnet, dann sind das nicht einmal 300 Gramm Muskeln pro Monat. Oder anders betrachtet: Es hat fast 4 Monate gedauert, bis ein Kilogramm dazukam. So gesehen: War das jetzt schnell, oder war es doch eher langsam? M\u00f6glicherweise beides, denn das ist vermutlich relativ.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ektomorpher Hardgainer?<\/h2>\n\n\n\n

Jetzt muss ich allerdings dazu sagen: Muskeln aufzubauen ist mir niemals leichtgefallen. Mein Leben lang war ich untergewichtig und brachte bei 178 cm K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe zwischen 65 und 72 Kilo auf die Waage. Mir war das zwar nie genug, allerdings: Es wollte auch nicht so recht klappen mit dem Aufbau. Und noch dazu wurden meine Schwierigkeiten mit dem Nicht-Zunehmen-K\u00f6nnen von vielen Menschen gar nicht als Problem akzeptiert: Die meisten anderen hatten eher Schwierigkeiten in die andere Richtung. Deren K\u00f6rpergewicht wurde mit den Jahren mehr und mehr, und leider war das meist auf zunehmende Fettp\u00f6lster zur\u00fcckzuf\u00fchren. Wenn dann jemand daherkommt und meint, er k\u00f6nne nicht zunehmen, macht man ihm schnell das Angebot, doch ein paar Kilo abzugeben.<\/p>\n\n\n\n

Naja \u2013 das geht so nat\u00fcrlich nicht. Abgesehen davon waren es ja nicht die \u201eSchwimmreifen\u201c um die K\u00f6rpermitte der anderen, die ich h\u00e4tte haben wollen. Was mich schon mehr interessierte, waren gut sichtbare Muskeln an den richtigen Stellen. Und ausreichend Kraft, um f\u00fcr den langsam, aber doch nahenden Lebensabend vorzusorgen: Gerade im Alter bedeutet ein Mehr an Kraft meist auch ein Mehr an Lebensqualit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n

Training, mehr oder weniger ausdauernd<\/h2>\n\n\n\n

Ich trainiere zwar seit knapp vier Jahrzehnten zuhause mit Gewichten, aber meist waren die Pausen l\u00e4nger als die Zeiten des konsequenten Trainings. Allerdings: Ich habe niemals komplett aufgeh\u00f6rt, meinen K\u00f6rper zu fordern \u2013 mir h\u00e4tte dann doch etwas gefehlt.<\/p>\n\n\n\n

Als ich im Oktober 2018 mit meinem Selbstversuch in Sachen Muskelaufbau begann, wog ich ganze 71 Kilogramm. Heute sind es etwas mehr: Am Abend konnte ich vor kurzem erstmals die 83er-Marke \u00fcberspringen, was mich nat\u00fcrlich sehr freut. Diese 12 Kilo m\u00f6gen f\u00fcr einen jungen Menschen nicht besonders aufregend klingen, aber f\u00fcr mich pers\u00f6nlich stellen sie ein echtes Erfolgserlebnis dar: Zum einen war ich mein ganzes Leben noch nie in besserer Form, und zum anderen konnte ich diesen Aufbau im fortgeschrittenen Alter mit nicht mehr ganz optimaler hormoneller Verfassung erzielen \u2013 ich stehe nur mehr wenige Jahre vor meinem 60. Geburtstag.<\/p>\n\n\n\n

Schritt f\u00fcr Schritt zur Konsequenz \u2013 und zu mehr Muskeln<\/h2>\n\n\n\n
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Training f\u00fcr Training ein St\u00fcck mehr Konsequenz und zu mehr Muskeln: Unser Tool er\u00f6ffnet mir Perspektiven, die ich fr\u00fcher nie sehen konnte.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Mich selbst als Versuchskaninchen zum Testen unserer eigenh\u00e4ndig programmierten Trainings-App zur Verf\u00fcgung zu stellen war r\u00fcckblickend eine der besten Entscheidungen meines Lebens: Die heutige Auswertung meiner bisherigen Aktivit\u00e4ten zeigt, dass ich seit dem 1.10.2018 im Rahmen von fast 1.000 Trainings mehr als 5.000 \u00dcbungen trainiert habe (wobei jede \u00dcbung meist aus drei bis sechs S\u00e4tzen besteht). Steter Tropfen h\u00f6hlt den Stein: \u00dcber die Monate und Jahre kam die Muskelmasse \u2013 wenn auch nicht immer gleich schnell. Gerade in den letzten beiden Monaten konnte ich wieder etwa 1 Kilogramm aktiver Substanz dazugewinnen.<\/p>\n\n\n\n

Zufrieden oder unzufrieden?<\/h2>\n\n\n\n

Ich muss zugeben, dass ich schon seit l\u00e4ngerer Zeit mit meinen Fortschritten ziemlich zufrieden bin. Das soll jedoch nicht bedeuten, dass meine Ambitionen betreffend Aufbau-Training nun reduziert w\u00e4ren \u2013 ganz im Gegenteil: Jetzt, wo ich sehe, dass sogar ich deutlich an Muskelmasse zulegen kann, r\u00fccken neue Ziele in den Bereich des Vorstellbaren. So w\u00e4re beispielsweise eine magische Grenze von 90 Kilo mit relativ wenig Fett eine Wunschvorstellung, die mich bei Erreichen wohl eine Flasche Schampus k\u00f6pfen lie\u00dfe.<\/p>\n\n\n\n

Aber dieses Thema wollen wir hier eher nicht er\u00f6rtern \u2026<\/p>\n\n\n\n

Weiterf\u00fchrende Links<\/h3>\n\n\n\n