{"id":3845,"date":"2022-03-03T16:21:41","date_gmt":"2022-03-03T15:21:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=3845"},"modified":"2022-12-14T18:19:34","modified_gmt":"2022-12-14T17:19:34","slug":"wie-trainierst-du-regenerationsbasiert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/wie-trainierst-du-regenerationsbasiert\/","title":{"rendered":"Wie trainierst du regenerationsbasiert?"},"content":{"rendered":"\n

Aufbau-Erfolge steigern? Jeder st\u00f6\u00dft dabei irgendwann an seine Grenzen. Viele greifen dann frustriert zu hormonell wirksamen Hilfsmitteln. Wenn jedoch Anabolika f\u00fcr dich auf gar keinen Fall in Frage kommen, dann solltest du unbedingt deine Regeneration genauer unter die Lupe nehmen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ist Regeneration tats\u00e4chlich so wichtig?<\/h2>\n\n\n\n

In unserer marktschreierischen Welt wird man unz\u00e4hlige Male pro Tag mit Behauptungen konfrontiert, die dazu f\u00fchren sollen, dass man sein Geld hergibt. Oft wird dabei eine eigentlich v\u00f6llig normale Situation zu einem individuellen Problem hochstilisiert, das man angeblich ganz leicht beseitigen kann, indem man bestimmte Produkte kauft. Ist das auch hier so? Wird Regeneration etwa ganz bewusst zu einem Thema aufgeblasen, weil hier jemand blo\u00df an dein Geld herankommen will? Oder spielt sie tats\u00e4chlich eine zentrale Rolle, wenn es darum geht, der eigenen Muskulatur mehr Kraft oder mehr Masse zu verleihen?<\/p>\n\n\n\n

Hier mein Vorschlag: N\u00e4hern wir uns dieser berechtigten Frage doch einfach systematisch und Schritt f\u00fcr Schritt an.<\/p>\n\n\n\n

Warum \u00fcberhaupt regenerationsbasiertes Aufbautraining?<\/h2>\n\n\n\n

Warum solltest du dir \u00fcberhaupt die Zeit nehmen, dich mit dem Thema zu besch\u00e4ftigen? Die Antwort ist ganz simpel:<\/p>\n\n\n\n

Du bist absolut keine Ausnahme, wenn du bemerkst, dass dein Muskel-Aufbau zu w\u00fcnschen \u00fcbrig l\u00e4sst.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die meisten Trainierenden werden die folgende Behauptung best\u00e4tigen k\u00f6nnen: Nat\u00fcrlicher Muskel-Aufbau ist nicht nur extrem langwierig<\/em>, sondern auch sehr m\u00fchsam<\/em>. Es ist eben nicht <\/em>einfach, den K\u00f6rper dazu zu bringen, sich den Luxus einer \u00fcberdurchschnittlich ausgepr\u00e4gten Muskulatur zu leisten. Und wenn man noch dazu darauf verzichten m\u00f6chte, direkt in den eigenen Hormon-Haushalt einzugreifen, dann wird es schnell eng: Wenn die ersten schnellen Forschritte nachlassen, werfen viele frustriert das Handtuch.<\/p>\n\n\n\n

Dabei h\u00e4tte es f\u00fcr die meisten auch ohne dubiose Substanzen noch weitergehen k\u00f6nnen, denn: Oft verweigert der K\u00f6rper einen weiteren Aufbau nur deshalb, weil er einfach nicht die Ruhe bekommt, die er daf\u00fcr ben\u00f6tigt. <\/em><\/strong>Er schafft es einfach nicht mehr, mit den schweren Belastungen fertig zu werden, mit denen er viel zu h\u00e4ufig konfrontiert wird. Insbesondere Anf\u00e4nger mit einigen Monaten Trainingserfahrung oder leicht Fortgeschrittene muten ihrem K\u00f6rper mit der Begeisterung der ersten Erfolge einfach zu viel zu.<\/p>\n\n\n\n

Das Ergenis? \u00dcbertraining.<\/p>\n\n\n\n

Was es bedeutet, regenerationsbasiert zu trainieren<\/h2>\n\n\n\n

Regenerationsbasiert zu trainieren bedeutet, dein Training an der ablaufenden Erholung der zuvor trainierten Muskelgruppen zu orientieren. Warum das wichtig ist? Ganz einfach: Durch dein hartes Aufbau-Training mit relativ schweren Gewichten werden deine Muskeln intensiv belastet. So intensiv, dass winzige Verletzungen w\u00e4hrend des Trainings auftreten. Diese Verletzungen nennt man „Mikro-Trauma“ und sind grunds\u00e4tzlich nichts Schlimmes, aber: Wenn du sie nicht ausheilen l\u00e4sst, k\u00f6nnen sie deine Leistungsf\u00e4higkeit mit der Zeit verringern.<\/p>\n\n\n\n

Also: Richte dein Training danach aus, welche deiner Muskeln heute wieder belastet werden sollten.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Diese Muskeln sollen sich bereits ausreichend erholt haben vom letzten Workout. Was aber noch dazukommt: Die letzte Trainings-Belastung sollte auch wiederum nicht zu lange<\/em> her sein. Denn die Zeitspanne der sogenannten „Superkompensation“ dauert nicht ewig: Sie beginnt mit der abgeschlossenen Regeneration und dauert dann eine bestimmte Zeit, in der die Muskelgruppe besonders leistungsf\u00e4hig ist – sogar etwas leistungsf\u00e4higer als zuvor. Vergeht diese Zeit ohne neuerlichen Trainings-Reiz, zeigt der Muskel wieder die selbe Leistungsf\u00e4higkeit wie vor dem letzten Training.<\/p>\n\n\n\n

Regenerationsbasiert zu trainieren bedeutet also: Trainiere heute jene Muskeln, die sich vom letzten Belastungs-Reiz wieder ausreichend erholt haben. Und verwende dazu passende \u00dcbungen<\/em><\/strong>, um nicht durch assistierende Beanspruchung weitere Muskel-Partien zu belasten, die noch nicht f\u00fcr einen neuerlichen Trainings-Reiz bereit sind.<\/p>\n\n\n\n

Wie profitierst du von regenerationsbasiertem Aufbautraining?<\/h2>\n\n\n\n

Die Sache klingt irgendwie kompliziert f\u00fcr dich? Muss nicht sein. Hier kurz zusammengefasst eine Liste von Vorteilen, die auch du mit regenerationsbasiertem Aufbautraining erzielen kannst:<\/p>\n\n\n\n