{"id":3647,"date":"2021-12-10T18:49:01","date_gmt":"2021-12-10T17:49:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=3647"},"modified":"2022-09-23T10:11:11","modified_gmt":"2022-09-23T08:11:11","slug":"oldschool-bodybuilding-vs-neue-fitness-trends-teil-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/oldschool-bodybuilding-vs-neue-fitness-trends-teil-1\/","title":{"rendered":"Oldschool-Bodybuilding vs. neue Fitness-Trends (Teil 1)"},"content":{"rendered":"\n

Verf\u00fcgbare technische Optionen<\/h1>\n\n\n\n

Gewichtstraining, Krafttraining, Bodybuilding, Kraftdreikampf, olympisches Gewichtheben, allgemeines Konditionstraining und Sporttraining gibt es schon seit vielen Jahren. Ob Bodybuilding der alten Schule oder neue Fitness-Trends: Mit der Entwicklung neuer Ger\u00e4te, Trainingstechniken, Ern\u00e4hrung und neuen Erkenntnissen \u00fcber die Regeneration des Muskelgewebes entsteht eine gewisse Verwirrung, was zu tun ist.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ger\u00e4te und Ausstattung<\/h2>\n\n\n\n

Man h\u00f6rt, dass freie Gewichte die besten sind. Dann h\u00f6rt man, dass Maschinen besser funktionieren. Tatsache ist: Sie funktionieren beide. Obwohl einige Ger\u00e4tehersteller an der \u201ealten Schule\u201c des Designs festhalten, haben andere Unternehmen vieles von dem, was sie ausmacht, ausgedacht. Wie in jeder Branche sind auch die Hersteller von Fitnessger\u00e4ten bestrebt, ihre Ger\u00e4te funktioneller, sch\u00f6ner, platzsparender und so kosteng\u00fcnstig wie m\u00f6glich zu gestalten. Hinzu kommt die Einf\u00fchrung verschiedener Arten von Trainingshilfen, wie B\u00e4nder, Ketten usw.<\/p>\n\n\n\n

Es werden st\u00e4ndig neue Griffe und Stangen entwickelt. Einige dienen dazu, eine \u00dcbung produktiver und bequemer zu machen, w\u00e4hrend andere f\u00fcr das Training mit einer Verletzung von Vorteil sind – zum Beispiel, um die Belastung eines verletzten Muskels oder einer Sehne zu verringern.<\/p>\n\n\n\n

Auch die Hantelscheiben haben sich ver\u00e4ndert, in vielen F\u00e4llen zum Besseren. Die schwer zu handhabenden 20-Kilo- (und mehr) Platten haben jetzt Griffaussparungen, damit sie leichter auf die Stange aufgesetzt werden k\u00f6nnen. Kurzhanteln haben besser geformte Griffe. Die Hantelstangen sind st\u00e4rker geworden, und in letzter Zeit haben einige von ihnen eine \u201eFedereigenschaft\u201c erhalten. Viele B\u00e4nke bieten jetzt bequemere Polster sowie eine Vielzahl von verstellbaren Sitzen und R\u00fcckenpolstern.<\/p>\n\n\n\n

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Der Autor John Comereski mit Power Rack von www.newyorkbarbells.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Die Power Racks, die fr\u00fcher (und manchmal auch heute noch) effektiv f\u00fcr Kniebeugen, partielles Kreuzheben und Bankdr\u00fccken eingesetzt wurden, dienen jetzt dazu, B\u00e4nder zu verankern, Klimmz\u00fcge zu erm\u00f6glichen und als bequeme St\u00fctze f\u00fcr die Pause zwischen den S\u00e4tzen zu dienen. Zahlreiche Aufs\u00e4tze erm\u00f6glichen zus\u00e4tzliche \u00dcbungen auf engem Raum.<\/p>\n\n\n\n

Die alten, robusten Ger\u00e4te wurden durch \u201ecool aussehende\u201c Ger\u00e4te ersetzt, die in der Regel aus st\u00e4rkerem Stahl gefertigt sind, was bedeutet, dass sie nicht so massiv und schwer sind wie die fr\u00fcheren Ger\u00e4te. Als Ergebnis wissenschaftlicher Forschung und Entwicklung sind einige neue Ger\u00e4te funktioneller als die alten Trainingsger\u00e4te.<\/p>\n\n\n\n

Bei einigen neueren Ger\u00e4ten wurden verschiedene Arten von nockenartigen Rotationspunkten hinzugef\u00fcgt (Arthur Jones und Nautilus haben diese als erste in einer Form entwickelt, die an Nautilus-Muscheln erinnert), wodurch der Widerstand variabel wird. Auf diese Weise wird versucht, die Kraftkurven der Muskelgruppen, die in einem bestimmten Bewegungsbereich zum Einsatz kommen, nachzubilden. Viele Unternehmen setzen \u00e4hnliche Nocken ein, w\u00e4hrend andere Umlenkrollen verwenden, um einen konstanten Widerstand \u00fcber den gesamten Bewegungsbereich einer \u00dcbung zu erzeugen. Unn\u00f6tig zu erw\u00e4hnen, dass die Schwerkraft auch bei der Verwendung von Freihanteln immer noch <\/em>f\u00fcr Widerstand sorgt.<\/p>\n\n\n\n

Unabh\u00e4ngig davon bieten die meisten neuen Ger\u00e4te eine zufriedenstellende Plattform f\u00fcr ein gutes, effektives Training. Es ist jedoch ratsam, zwischen einigen der minderwertigeren Ger\u00e4te f\u00fcr den Heimgebrauch und den h\u00f6herwertigen kommerziellen Ger\u00e4ten zu unterscheiden. Die Kosten f\u00fcr beide sind in den letzten Jahren merklich gestiegen.<\/p>\n\n\n\n

Apps und Trackers<\/h2>\n\n\n\n

Es wurden neue digitale Anwendungen entwickelt, die Sie auf Ihrem Telefon oder Computer nutzen k\u00f6nnen, um Ihr Training aufzuzeichnen, die t\u00e4glichen Schritte zu verfolgen und andere biometrische Daten wie Trainingserholung, Ruhe und Ern\u00e4hrung zu \u00fcberwachen. Ich habe das wahrscheinlich schon eine Million Mal gesehen: Menschen \u00fcbertrainieren und wundern sich, warum sie sich nicht verbessern k\u00f6nnen oder sich verletzen. In geringerem Ma\u00dfe habe ich auch Personen gesehen, die zu wenig trainieren und sich wundern, warum sie nicht gr\u00f6\u00dfer und st\u00e4rker werden. myTRS ist die erste Anwendung, die ich gesehen habe, die Ihnen hilft, besser zu verstehen, wann Sie mit Ihren optimalen Kapazit\u00e4ten trainieren k\u00f6nnen. Das Problem besteht darin, dass es einen schmalen Grat zwischen \u00dcbertraining und optimalem Training gibt. Sie sollten also besser wissen, was Sie tun.<\/p>\n\n\n\n

Zeitlose Trainingstechniken und aktuelle M\u00f6glichkeiten<\/h2>\n\n\n\n
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Online-Tool myTRS auf einem Notebook, das den Status von Belastung und Regeneration f\u00fcr jede einzelne Muskelgruppe anzeigt<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Unabh\u00e4ngig davon, ob es sich um alte oder neue Ger\u00e4te handelt, k\u00f6nnen Sie damit arbeiten! Man kann sogar Ziegelsteine heben und Ergebnisse erzielen\u2026 wenn man es richtig macht. Dies ist einfach eine Frage der Vorliebe. HINWEIS: Der Schl\u00fcssel zu Ergebnissen ist und war schon immer: REGELM\u00c4SSIGKEIT. Mit der Regelm\u00e4\u00dfigkeit kommt die Notwendigkeit einer angemessenen Trainingsintensit\u00e4t, um sicherzustellen, dass Sie das Muskelwachstum stimuliert haben, und anschlie\u00dfend erm\u00f6glichen Ruhe und richtige Ern\u00e4hrung Ihren Muskeln, sich zu regenerieren.<\/p>\n\n\n\n

Die Trainingsintensit\u00e4t ist wichtig, aber nicht jeder kann bei jedem Training mit h\u00f6chster Intensit\u00e4t trainieren. In diesem Fall m\u00fcssen Sie sich die Frage stellen: \u201eWann kann ich einen bestimmten Muskel wieder trainieren?\u201c Sie m\u00fcssen wissen, wie schnell sich die Muskeln erholen, um eine vollst\u00e4ndige Regeneration der Muskelspeicher und des Gewebes zu erm\u00f6glichen. St\u00e4ndig bis zur Ersch\u00f6pfung trainieren? Bei jedem Training mit schweren Gewichten trainieren? Trainieren Sie Ihre Brust dreimal pro Woche? Das kann alles etwas verwirrend sein. Machen Sie Schluss mit dem R\u00e4tselraten. Verwenden Sie myTRS.<\/p>\n\n\n\n

Oftmals geh\u00f6rt: \u201eAbwechslung ist die W\u00fcrze des Lebens\u201c. Das trifft auch auf das Training zu. Es gibt kein ideales, einseitiges Training, das am besten ist, Sie m\u00fcssen Ihr Training ver\u00e4ndern: verschiedene Ger\u00e4te und\/oder verschiedene Trainingsmethoden. Eine Sache sollten Sie jedoch nicht vergessen: In den ersten 4 bis 6 Trainingseinheiten einer Trainingsroutine werden Sie aufgrund der neuromuskul\u00e4ren Verbesserung (d. h. der Koordination) eine deutliche Steigerung von Kraft und Ausdauer feststellen. Es braucht mehr Trainingseinheiten, um tats\u00e4chlich physiologische Ver\u00e4nderungen zu bewirken. Unterschiedliche Trainingstechniken – und damit auch unterschiedliche Trainingsintensit\u00e4ten – sowie unterschiedliche Muskelgruppen erfordern unterschiedliche Erholungszeiten.<\/p>\n\n\n\n

Profitieren Sie von neuen M\u00f6glichkeiten<\/h2>\n\n\n\n
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Online-Tool myTRS auf einem Smartphone, das die Treffer-Quote der gesetzten Trainings-Reize anzeigt <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Die Wissenschaft hat einen gro\u00dfen Beitrag zum Verst\u00e4ndnis geleistet, wie Muskeln gr\u00f6\u00dfer und st\u00e4rker werden. Die Technologie hat mit Anwendungen wie myTRS eine gute Grundlage geschaffen, um zu wissen, wie oft und sogar wie viel man einen Muskel oder eine Muskelgruppe trainieren kann. Viele Menschen vernachl\u00e4ssigen diesen Aspekt des Trainings und denken oft f\u00e4lschlicherweise, je mehr man trainiert, desto besser. Wenn Sie Ihren Erholungs-\/Regenerationsbedarf kennen, k\u00f6nnen Sie besser bestimmen, welche Pausen Sie f\u00fcr Techniken wie Supers\u00e4tze, Drop-Sets, Vorersch\u00f6pfungstraining, Zirkeltraining, Intervalltraining, hochvolumige Routinen usw. ben\u00f6tigen. Ein zuk\u00fcnftiger Blogbeitrag wird sich mit spezifischeren Trainingspraktiken befassen.<\/p>\n\n\n\n

Es geht um \u2026<\/h2>\n\n\n\n

Es spielt keine Rolle, ob Sie im Rahmen Ihres Aufbautrainings mit alten, bew\u00e4hrten Methoden oder mit neuen, innovativen Ans\u00e4tzen trainieren: Es geht immer um die gezielte und progressive Belastung einzelner Muskelgruppen. Und das nicht nur ein paar Mal, sondern \u00fcber einen langen Zeitraum hinweg – idealerweise als lebenslange Aktivit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n

Entscheiden Sie sich f\u00fcr das, was f\u00fcr Sie am besten funktioniert, aber denken Sie daran, dass unabh\u00e4ngig von Ihrer Wahl auch andere Faktoren f\u00fcr die Entwicklung von Muskelkraft, Gr\u00f6\u00dfe und Leistung Ihr Training erg\u00e4nzen m\u00fcssen. Das hei\u00dft, es ist wichtig zu wissen, wie viel Ruhe, wie viel Eiwei\u00df usw. Sie brauchen, um sich vollst\u00e4ndig zu regenerieren, je nachdem, was Sie tun.<\/p>\n\n\n\n

Viel Gl\u00fcck!
John Comereski<\/p>\n\n\n\n

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