{"id":3274,"date":"2021-05-16T17:54:34","date_gmt":"2021-05-16T15:54:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=3274"},"modified":"2021-05-16T17:54:34","modified_gmt":"2021-05-16T15:54:34","slug":"hit-neu-und-verbessert-was-wurde-wohl-mike-dazu-sagen-teil-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/hit-neu-und-verbessert-was-wurde-wohl-mike-dazu-sagen-teil-1\/","title":{"rendered":"HIT neu & verbessert: Was w\u00fcrde wohl Mike dazu sagen? (Teil 1)"},"content":{"rendered":"\n

Heavy Duty, das zu(m) HIT wurde: Wie w\u00fcrde wohl Mike Mentzer das neue Buch von J\u00fcrgen Gie\u00dfing beurteilen, und was zeigen die B\u00fccher im Vergleich?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Erinnerung an l\u00e4ngst vergangene Zeiten<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Die Anfrage von Klaus Arndt, dem Inhaber des Novagenics-Verlages1<\/sup>, ob ich eine Vorstellung des Buches \u201eHIT neu & verbessert\u201c2<\/sup> von J\u00fcrgen Gie\u00dfing3<\/sup> w\u00fcrde schreiben wollen, hat mich sofort an meine Begegnung mit Mike Mentzers Buch vor mehreren Jahrzehnten erinnert. Denn damals kam ich erstmals bewusst mit dem Thema HIT (High Intensity Training) in Ber\u00fchrung, und dieses Konzept sollte mich fortan \u00fcber die kommenden Jahrzehnte st\u00e4ndig begleiten. Und zwar haupts\u00e4chlich deshalb, weil es mir schon damals logisch erschien.<\/p>\n\n\n\n

Jetzt frage ich mich: Was h\u00e4tte wohl Mike Mentzer als \u201eErfinder\u201c des HIT zum neuen Buch von J\u00fcrgen Gie\u00dfing gesagt? Und wo finde ich Unterschiede, wenn ich Alt mit Neu vergleiche?<\/p>\n\n\n\n

Aber der Reihe nach. Es begann, als noch kein Mensch \u201eHIT\u201c kannte \u2013 zumindest nicht jenseits der Hitparade.<\/p>\n\n\n\n

Mal was ganz Neues?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mike Mentzer war mir von Anfang an sympathisch. Und es lag wohl nicht nur daran, dass wir den selben Vornamen hatten, sondern: Er formulierte schon Ende der Siebziger-Jahre ein Verst\u00e4ndnis von Bodybuilding, das mir auf Anhieb gefiel. Denn als angehender Ingenieur an einer technischen Schule war mir Logik immer besonders wichtig gewesen. Was man verstehen kann, merkt man sich auch. Und dann kann man damit arbeiten und es zielgerichtet anwenden.<\/p>\n\n\n\n

Also: Mike lieferte mir in seinem Buch \u201eHeavy Duty \u2013 Eine logische Einstellung zum Muskelaufbau\u201c 4<\/sup> eine solide Grundlage daf\u00fcr, wie ich Training von nun an sehen w\u00fcrde: Nicht komplett, aber doch schon sehr anders als zuvor. Vieles (oder eigentlich so gut wie alles) in diesem knapp gehaltenen B\u00fcchlein erschien mir v\u00f6llig klar und nachvollziehbar. Und die Jahrzehnte danach sollten viele meiner dadurch gepr\u00e4gten Annahmen \u00fcber Training noch best\u00e4tigen. Wie formulierte es Mentzer im Kapitel \u201eBodybuilding aus neuer Sicht\u201c so sch\u00f6n: \u201eIch war der Auffassung, da\u00df meine Auffassungen vor allem dann \u00fcberzeugen w\u00fcrden, wenn sie plausibel sind, und in logischer Folge so dargelegt werden, da\u00df sie den Intellekt und den gesunden Menschenverstand ansprechen.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Mich jedenfalls hatte er mit diesem Ansatz bereits am Haken.<\/p>\n\n\n\n

Heavy Duty als revolution\u00e4rer Ansatz<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mike nannte sein System \u201eHeavy Duty\u201c. Aber worum ging es dabei? Ganz grob zusammengefasst vertrat Mentzer die Ansicht, dass man Muskelaufbau am besten anregen w\u00fcrde, wenn man nicht zu viel trainiert. Konkreter: Dass man die Trainings-Einheiten eher kurz h\u00e4lt. Allerdings \u2013 und hier liegt der Hase im Pfeffer: Die \u00dcbungen m\u00fcssen mit hoher Intensit\u00e4t durchgef\u00fchrt werden. Mit anderen Worten: Bis zum Muskelversagen \u2013 und mit Hilfe spezieller Intensit\u00e4ts-Techniken fallweise auch dar\u00fcber hinaus. Mentzers pers\u00f6nliche \u00dcberzeugung: Ein hohes Trainings-Volumen (mit vielen S\u00e4tzen je \u00dcbung und teils stundenlangen Trainings-Einheiten) sei weniger zielf\u00fchrend. Und mit dieser Aussage stellte er sich ganz klar gegen den Mainstream der damaligen Bodybuilder-Elite \u2013 Arnold Schwarzenegger eingeschlossen.<\/p>\n\n\n\n

Nicht nur, dass ein solch hochintensives Training extrem fordernd und wahrlich kein Honiglecken ist \u2013 es besteht bei mangelhafter Technik auch eine erh\u00f6hte Gefahr von Verletzungen. Ich m\u00f6chte gar nicht wissen, wie viele angehende sportliche Erfolgsgeschichten vor der Zeit abrupt beendet wurden, weil ein zu gro\u00dfes Ego im falschen Moment die falsche Entscheidung getroffen hat.<\/p>\n\n\n\n

Was genau fordert Heavy Duty?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Das ist schnell gesagt: Trainierst du einen Satz einer\n\u00dcbung, dann mache so viele Wiederholungen in sauberer Technik, bis du keine\nmehr schaffst. Bis du WIRKLICH keine mehr schaffst. An diesen Punkt des\nmomentanen Muskelversagens zu gehen, ist jedoch alles andere als lustvoll.<\/p>\n\n\n\n

Aber jetzt kommt der brutale Teil f\u00fcr Trainings-Junkies: Nach dieser harten Beanspruchung lass den trainierten Muskel in Ruhe. Keine weiteren S\u00e4tze, und kein verfr\u00fchtes n\u00e4chstes Training vor der kompletten Regenerations- und Aufbau-Phase. Denn der Muskelaufbau ben\u00f6tigt Energie, die dem Muskel nicht durch ein verfr\u00fchtes n\u00e4chstes Training entzogen werden soll.<\/p>\n\n\n\n

Unter uns: Klingt doch irgendwie einleuchtend, oder?<\/p>\n\n\n\n

Die logische Konsequenz: Regeneration im Mittelpunkt<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wenn man also genau hinsieht, wird schnell klar: F\u00fcr Mentzer steht die Regeneration nach den notwendigerweise harten Trainings-Einheiten im Mittelpunkt. Und das ist auch sinnvoll, weil erst nach der Wiederherstellung der geforderten Muskeln ein tats\u00e4chlicher Mehr-Aufbau von Energie und Strukturen erfolgt. Damals, in den Achtzigern, hatte ich noch keine Ahnung davon, dass ich mich Jahrzehnte sp\u00e4ter mit dem regenerationsbasierten Aufbautraining besch\u00e4ftigen w\u00fcrde. Aber aus heutiger Sicht stelle ich fest: Es war vorgezeichnet, dass ich den Weg zu dieser Trainings-Philosophie und dem Online-Tool myTRS gehen musste.<\/p>\n\n\n\n

Mentzer sagt auf Seite 17: \u201eNach dem Intensivtraining\nbraucht man bis zu 48 Stunden Ruhe, ehe das Muskelwachstum einsetzt.\u201c\nWohlgemerkt: Ehe das Wachstum BEGINNT, und nicht, ehe es abgeschlossen ist.\nDenn die Phase des Wachstums erfolgt im Wesentlichen erst NACH der erfolgten\nReparatur der im Training entstandenen Mini-Verletzungen, der sogenannten\nMikro-Traumata.<\/p>\n\n\n\n

Also: Man soll (muss?) Regeneration und Wachstum ohne St\u00f6rung durch ein neuerliches Training abwarten. Aber diese Aussage ist nat\u00fcrlich ein totales Desaster f\u00fcr jeden durchschnittlichen Trainings-S\u00fcchtigen – bedeutet es doch, dass man jeden K\u00f6rperteil nicht ohne weiters mehrmals pro Woche traktieren kann. Schlechte Nachrichten f\u00fcr jene, die ihre Lieblings-K\u00f6rperteile am liebsten t\u00e4glich trainieren w\u00fcrden.<\/p>\n\n\n\n

Allerdings: Das w\u00e4re sowieso eine ganz schlechte Idee.<\/p>\n\n\n\n

Jahrzehnte sp\u00e4ter: Heavy Duty reloaded?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ganz klar: Als Gie\u00dfing sein Buch verfasst, kann er aus ungleich mehr wissenschaftlichen Arbeiten sch\u00f6pfen als seinerzeit Mentzer. Und noch dazu ist der Mann vom Fach: Seine t\u00e4gliche Arbeit in Bereich der universit\u00e4ren Sportwissenschaft bringt ihn immer wieder mit relevanten Studien in Ber\u00fchrung. Man sieht das auch sofort am Quellen-Nachweis im Anhang von \u201eHIT neu & verbessert\u201c: Mehr als 200 Eintr\u00e4ge sind dort zu finden. Anmerkung am Rande: Darunter finden sich auch einschl\u00e4gige Fachzeitschriften, was beim nicht-akademischen Leser eine gewisse Sympathie durch Wiedererkennung wecken d\u00fcrfte.<\/p>\n\n\n\n

Der Aufbau von Gie\u00dfings Buch folgt einer klaren Struktur:\nNach ausf\u00fchrlichen Betrachtungen der Geschichte des HIT beleuchtet der Autor\ndas Konzept aus unterschiedlichen sportwissenschaftlichen Blickwinkeln. Dabei\nwerden viele wesentliche Begrifflichkeiten ins Spiel gebracht und definiert,\ndie letzten Endes in den Abschnitt mit der Vorstellung unterschiedlicher\nHIT-Programme f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

W\u00fcrde man eine knappe Charakterisierung suchen, was HIT\neigentlich ausmacht, wird man unter \u201eDas HIT im Spiegel der Sportwissenschaft\u201c\nauf Seite 141 f\u00fcndig: \u201e\u00dcblicherweise wird beim HIT nur ein Satz pro \u00dcbung,\ndieser aber bis zur lokalen Muskelersch\u00f6pfung ausgef\u00fchrt. Weitere Merkmale des\nHIT sind die betont langsame und technisch vorbildliche Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen\nsowie ausreichende Regenerationszeiten zwischen den Trainingseinheiten.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Genau auf den Punkt – dem ist wohl nichts hinzuzuf\u00fcgen. Und es klingt sehr nach Heavy Duty. Einfach nur Mentzer, reloaded? Oder doch vielmehr die Perfektionierung fr\u00fcherer Ans\u00e4tze auf der belastbaren Grundlage wissenschaftlicher Forschungen?<\/p>\n\n\n\n

Leider habe ich Mike Mentzer niemals kennengelernt. Aber ich kann mir auf Basis seiner Darlegungen in Heavy Duty gut vorstellen, dass er \u00fcber Gie\u00dfings Buch sehr erfreut gewesen w\u00e4re. Dar\u00fcber, dass viele seiner \u00dcberlegungen den Weg in die ernstzunehmende wissenschaftliche Forschung gefunden haben. Dar\u00fcber, dass sein unkonventioneller Ansatz \u00fcber die Zeit eindeutig an Bekanntheit und Popularit\u00e4t gewinnen konnte. Und dar\u00fcber, dass HIT-Anh\u00e4nger eine wichtige Muskelgruppe nutzen, die manchmal bisweilen immer noch vernachl\u00e4ssigt wird: ihren Kopf.<\/p>\n\n\n\n

Warum \u201eTeil 1\u201c?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

So viel kann ich schon sagen: Das Buch ist mir sympathisch. Klare und verst\u00e4ndliche Sprache, sauber formulierte Erkl\u00e4rungen, interessante Einblicke in Geschichtliches. Und trotz aller fachlichen Tiefe: So geschrieben, dass man gerne weiterlesen m\u00f6chte.<\/p>\n\n\n\n

Und genau das werde ich tun. Der heutige Beitrag kratzt ganz bewusst nur an der Oberfl\u00e4che \u2013 weitere Beitr\u00e4ge sind also abzusehen: In unregelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden werde ich hier \u00fcber jene Erkenntnisse berichten, die mir im Zusammenhang mit dem myTRS-Blog und dem regenerationsbasierten Aufbautraining relevant zu sein scheinen. Mein Eindruck: Es gibt eine ganze Reihe an \u00dcberschneidungen. Da k\u00f6nnte also noch einiges kommen \u2026<\/p>\n\n\n\n

Quellverweise<\/h3>\n\n\n\n