{"id":3107,"date":"2021-02-18T12:22:45","date_gmt":"2021-02-18T11:22:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=3107"},"modified":"2021-02-18T12:22:45","modified_gmt":"2021-02-18T11:22:45","slug":"24-trainings-tage-in-einem-monat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/24-trainings-tage-in-einem-monat\/","title":{"rendered":"24 Trainings-Tage in einem Monat?"},"content":{"rendered":"\n

Die kritische Frage lautete: \u201e24 Trainings in 31 Tagen \u2013 bleibt denn da ausreichend Zeit f\u00fcr die Regeneration?\u201d Gestellt wurde sie vom Juristen und Marathonl\u00e4ufer Andreas Kadletz (auf Instagram: @kadletzandreas<\/a>). Und ja: Diese Frage ist wichtig genug, im Rahmen eines Blog-Beitrages beantwortet zu werden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wasser predigen und Wein trinken?<\/h2>\n\n\n\n

Wie jetzt \u2013 einerseits ist hier bei myTRS immer die Rede vom \u201eregenerationsbasierten Aufbau-Training\u201d, aber andererseits wird von meiner Seite mit Stolz und Zufriedenheit darauf hingewiesen, wenn ich an 24 von 31 Tagen ein Training absolviert habe. Wie passt das denn zusammen?<\/p>\n\n\n\n

Vielen Dank, Andreas, f\u00fcr Deine kritische und absolut berechtigte Frage! Du hast damit den Impuls gegeben, ein Thema kurz auszuleuchten, das vermutlich viele Trainierende ebenfalls besch\u00e4ftigt.<\/p>\n\n\n\n

Die Belastung im Kraftsport<\/h2>\n\n\n\n

Sehen wir uns doch ganz kurz an, was das Training auf Kraft oder Muskemasse ausmacht: Es geht dabei immer um eine relativ intensive Anspannung, die in den belasteten Strukturen mikroskopisch kleine Risse (sogenannte Mikro-Traumata) verursacht. Die \u201eMini-Verletzungen\u201d sind ganz normaler Bestandteil des Trainings und letztendlich daf\u00fcr verantwortlich, dass Muskeln danach gr\u00f6\u00dfer und st\u00e4rker werden.<\/p>\n\n\n\n

Regeneration und Superkompensation<\/h2>\n\n\n\n

Die direkt nach dem Training einsetzende Regeneration dient in erster Linie der Reparatur dieser entstandenen Sch\u00e4den: Die Muskelzellen sind damit besch\u00e4ftigt, die kleinen Risse wieder zu schlie\u00dfen. Das Ergebnis ist dann eine voll funktionsf\u00e4hige Muskelzelle, die keinerlei bleibenden Schaden davongetragen hat.<\/p>\n\n\n\n

Aber der spannendste Aspekt wird ja erst nach der abgeschlossenen Regeneration sichtbar: Durch eine \u00fcberschie\u00dfende Wiederherstellung der besch\u00e4digten Stukturen wird der Muskel ein kleines bisschen st\u00e4rker (oder volumin\u00f6ser) als zuvor \u2013 oft wird diese Phase als Superkompensation bezeichnet. Diesen Effekt versuchen sich Kraftsportler zunutze zu machen, indem sie auf diesem minimal h\u00f6heren Leistungs-Niveau den n\u00e4chsten Trainings-Reiz setzen: Durch das gesteigerte Leistungs-Verm\u00f6gen kann besonders hart trainiert werden, um damit einen n\u00e4chsten Aufbau-Impuls zu setzen.<\/p>\n\n\n\n

Das ultimativ flexible Split-Training?<\/h2>\n\n\n\n

Der Ansatz des \u201eregenerationsbasierten Aufbau-Trainings\u201d, an den sich myTRS anlehnt, schl\u00e4gt nun vor, die tagesaktuellen Belastungs- bzw. Erholungs-Zust\u00e4nde der unterschiedlichen Muskel-Partien jeden Tag getrennt voneinander zu betrachten und dann an diesen Tagen nur jene Muskeln zu trainieren, die bereits in der Phase der Superkompensation angekommen sind. Oder, anders formuliert: Die wieder \u201ereif sind\u201d f\u00fcr das n\u00e4chste Training.<\/p>\n\n\n\n

Da im Rahmen des Aufbau-Trainings eine Vielzahl von \u00dcbungen eingesetzt wird, die die einzelnen Muskeln unterschiedlich schwer belasten, ergibt sich auch immer wieder eine andere Belastungs-Verteilung. Das f\u00fchrt dazu, dass myTRS auch immer wieder andere \u00dcbungen vorschl\u00e4gt, die zum aktuellen Tag passen: Auf diese Weise entsteht ein extrem flexibles Split-Training, das an den einzelnen Tagen ganz unterschiedliche Muskelgruppen zusammenfasst.<\/p>\n\n\n\n

Nicht jedes Training muss die selbe Zeit beanspruchen<\/h2>\n\n\n\n

Das ist eben der springende Punkt beim Split-Training: Es wird nicht an jedem Tag der ganze K\u00f6rper trainiert, sondern nur einige Muskelgruppen. Und bei der flexiblen Zusammenstellung mit myTRS kann es eben auch passieren, dass an einem Tag nur Waden und seitliche Bauchmuskeln dran sind \u2013 und mit einem solchen Training ist man dann bald durch. Dennoch: Auch Tage mit kurzen Workouts z\u00e4hlen nat\u00fcrlich als Trainings-Tage in der Auswertung \u2013 und geben dem Trainierenden das gute Gef\u00fchl, konsequent drangeblieben zu sein.<\/p>\n\n\n\n

Die Vorteile der Flexibilit\u00e4t<\/h2>\n\n\n\n

Diese Herangehensweise an das eigene Training f\u00fchrt nicht nur dazu, dass man immer wieder andere \u00dcbungen trainiert, sondern auch dazu, dass die Sache niemals langweilig werden kann: Jeder Trainings-Tag ist so individuell wie die Tagesverfassung des Trainierenden und steigert die Freude, auf wieder neue Art das optimale Training des eigenen K\u00f6rpers zu erkunden.<\/p>\n\n\n\n

Trotz allem weist myTRS auch darauf hin, wenn die Anzahl der Trainings-Tage ans Limit kommt: Das Diagramm, das immer die letzten 31 Tage betrachtet, wird ab 23 Tagen gelb und ab 28 Tagen rot. Was der Trainierende daraus macht, bleibt allerdings im selbst \u00fcberlassen.<\/p>\n\n\n\n

Weiterf\u00fchrende Links<\/h3>\n\n\n\n