{"id":2748,"date":"2020-08-02T12:53:55","date_gmt":"2020-08-02T10:53:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=2748"},"modified":"2021-07-19T16:23:16","modified_gmt":"2021-07-19T14:23:16","slug":"endlich-anfanger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/endlich-anfanger\/","title":{"rendered":"Endlich Anf\u00e4nger!"},"content":{"rendered":"\n

Kann man sich auch \u00fcber kleine Schritte freuen, die f\u00fcr andere fast l\u00e4cherlich wirken? Ich w\u00fcrde meinen: Ja! Eine Darstellung der Freude dar\u00fcber, dass man nach einem Leben voller Training wie ein Anf\u00e4nger dasteht.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Alles immer das selbe?<\/h2>\n\n\n\n

Nicht jeder, der mit Kraftsport beginnt, hat die selben Voraussetzungen. Das beginnt bei der verf\u00fcgbaren Zeit, die neben beruflichen und privaten Verpflichtungen f\u00fcr die sportliche Bet\u00e4tigung er\u00fcbrigt werden kann, und endet bei den unterschiedlichen k\u00f6rperlichen Eignungen, was den Aufbau von Kraft oder Muskelmasse betrifft.<\/p>\n\n\n\n

So gibt es beispielsweise die Einteilung der K\u00f6rperbau-Typen in ektomorph, mesomorph und endomorph. Ich pers\u00f6nlich z\u00e4hle mich mein ganzes Leben schon zu den Ektomorphen, was bedeutet: immer schlank bis d\u00fcnn, und die Zunahme an K\u00f6rpergewicht ist eine st\u00e4ndige M\u00fchsal. Der gut gemeinte Rat, doch einfach mehr zu essen, ist zwar grunds\u00e4tzlich nicht falsch, hilft aber meist auch nicht weiter. Wer meint, es l\u00e4ge ausschlie\u00dflich daran, der m\u00f6ge das gerne auch weiterhin glauben: Die Feststellung, dass manche Menschen \u201eschlechte Futter-Verwerter\u201d sind, scheint jedoch evident zu sein.<\/p>\n\n\n\n

Also gut: Dann geh\u00f6re ich eben zu den Ektomorphen. Sei’s drum.<\/p>\n\n\n\n

Spezielle Ma\u00dfnahmen?<\/h2>\n\n\n\n

F\u00fcr Menschen mit ektomorphem K\u00f6rperbau-Typus wird oft empfohlen, kurz und intensiv zu trainieren und lange genug zu regenerieren. Und neben alledem genug Kalorien zuzuf\u00fchren und auf energiefressenden Ausdauer-Sport nach M\u00f6glichkeit zu verzichten \u2013 zumindest in der Aufbau-Phase.<\/p>\n\n\n\n

Klingt gut. Allerdings: Die Trainings-Dauer kurz zu halten ist ja nicht das Problem. Aber die Intensit\u00e4t durch relativ schwere Gewichte hoch zu bekommen, eher schon. Warum? Weil ich Mitte F\u00fcnfzig bin und mein Leben lang kein Herkules war. Also: Meine Sehnen und B\u00e4nder sind zwar in einem guten Zustand durch das Training, das ich seit meinem 17. Lebensjahr fast durchgehend betreibe, aber wirklich herausragende Kraft-Leistungen habe ich nie erbracht. Und damit w\u00e4re wohl das D\u00fcmmste gewesen, wenn ich mich in diesem Alter an die Gewichte werfe wie ein Zwanzigj\u00e4hriger, dessen Gewebe noch wesentlich elastischer sind: Vermutlich w\u00e4ren Verletzungen vorprogrammiert gewesen. Und das ist es wohl nicht, wof\u00fcr ich trainiere.<\/p>\n\n\n\n

Also gut: Wenn die Vernunft den jugendlichen \u00dcberschwang im fortgeschrittenen Alter verbietet, dann eben anders. Etwas kreativer.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr immer jung und unzerst\u00f6rbar?<\/h2>\n\n\n\n

Den zuvor trainierten Muskeln wirklich ausreichend Zeit zu geben, mit Anpassung an die Trainings-Belastung zu reagieren, scheint mir ja sowieso das Vern\u00fcnftigste am ganzen Workout zu sein. Andernfalls w\u00e4re es ja so, als w\u00fcrde man haufenweise Baumaterial f\u00fcr den Bau seines Hauses bestellen, aber die reihenweise ankommenden Transporter nicht zum Grundst\u00fcck zufahren lassen. Ebenso erscheint mir das vorzeitige Abbrechen der Aufbau-Phase durch ein zu fr\u00fches n\u00e4chstes Training, das eben diesen Aufbau st\u00f6rt.<\/p>\n\n\n\n

Dazu kommt: Je \u00e4lter man wird, umso l\u00e4nger dauert in der Regel die Regeneration. Das zu ignorieren und so zu tun, als k\u00f6nne man nach wie vor \u201eder Welt einen Haxen ausrei\u00dfen\u201d, ist aus meiner Sicht kein Zeichen k\u00f6rperlicher St\u00e4rke, sondern intellektueller Schlussfolgerungs-Defizite. Das wollte ich sicherlich nicht, also: Was tun, um angesichts der \u201efortgeschrittenen Stunde\u201d ein zu dieser Lebens-Phase gut passendes, aber auch zielf\u00fchrendes Aufbau-Training zu gestalten?<\/p>\n\n\n\n

Digitale statt hormonelle Helferlein?<\/h2>\n\n\n\n

Mein Gl\u00fcck war, gemeinsam mit meiner Tochter Julia ein Online-Tool namens myTRS entwickeln zu k\u00f6nnen, das sich auf den Aspekt der Regeneration nach hartem Aufbau-Training konzentriert. Nicht nur, dass dadurch gezeigt wird, wann nach einem vorhergehenden Workout welche Muskelgruppen wieder bereit sind f\u00fcr die n\u00e4chste Attacke: Durch dieses konsequente Wieder-Belasten, sobald einzelne Muskeln daf\u00fcr wieder \u201ereif sind\u201d, entstand jene Konsequenz im Training, die ich \u00fcber all die Jahrzehnte davor nicht auf die Reihe bekommen hatte. Mir pers\u00f6nlich hat dabei am meisten die Tatsache geholfen, dass das Workout niemals mehr langweilig wird: Zu den unterschiedlichen Belastungs- bzw. Erholungs-Graden der Muskel-Partien passen eben immer andere \u00dcbungen.<\/p>\n\n\n\n

Was mir dieses Tool also im Zuge meines Test-Betriebs gebracht hat, war: Motivation, Best\u00e4tigung und ein abwechslungsreiches, lebendiges Training. Und noch dazu: Gute zehn Kilogramm K\u00f6rpergewicht in etwa anderthalb Jahren. Mehr, nicht weniger.<\/p>\n\n\n\n

Endlich Anf\u00e4nger?<\/h2>\n\n\n\n

Und jetzt, nach meinem Selbstversuch seit Herbst 2018, bin ich endlich da, wo ein \u201enormaler\u201d m\u00e4nnlicher erwachsener Anf\u00e4nger beginnen w\u00fcrde: Bei rund 80 Kilo K\u00f6rpergewicht. Klingt vermutlich f\u00fcr viele nicht besonders, ist aber f\u00fcr mich pers\u00f6nlich ein wirklich gro\u00dfer Schritt: In meinen Zwanzigern habe ich es fast nie geschafft, mehr als 75 Kilogramm zu wiegen. Erst jetzt, relativ sp\u00e4t, ist es mit gelungen, diese fr\u00fchere Grenze deutlich zu \u00fcberschreiten \u2013 und das gl\u00fccklicherweise mit einem ertr\u00e4glichen Bauch-Umfang, der ja nicht den Gro\u00dfteil des Gewichts-Zuwachses ausmachen soll.<\/p>\n\n\n\n

Jetzt stehe ich also auf einem neuen Plateau, das ich dazu nutzen werde, mir n\u00e4chste Ziele zu setzen. Nat\u00fcrlich wird es in Wirklichkeit nicht <\/em>so sein, als w\u00fcrde ich tats\u00e4chlich mit diesem Gewicht und in jungen Jahren mit dem Training beginnen. Aber: Ich bin auch \u00fcberzeugt, dass ich die genetisch determinierte Grenze noch nicht erreicht habe. Diese Grenze mittels Training und ohne direkten Eingriff in meine Steuerungs-Systeme auszuloten, sehe ich als Experiment und als Expedition: Spannend bleibt die Sache also allemal.<\/p>\n\n\n\n

Weiterf\u00fchrende Links<\/h3>\n\n\n\n