{"id":261,"date":"2019-10-27T17:04:35","date_gmt":"2019-10-27T16:04:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=261"},"modified":"2020-01-05T17:56:26","modified_gmt":"2020-01-05T16:56:26","slug":"chronische-ueberlastung-der-feind-in-weiter-ferne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/chronische-ueberlastung-der-feind-in-weiter-ferne\/","title":{"rendered":"Chronische \u00dcberlastung: Der Feind in weiter Ferne?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Andauernde \u00dcberlastung, \u00fcber Wochen, Monate, Jahre: Eine derartige Situation ist der ideale N\u00e4hrboden f\u00fcr Verletzungen mit chronischem Charakter. Und da sich deren Behandlung als schwierig und langwierig herausstellen kann, ist es vermutlich am besten, die verursachende \u00dcberlastungs-Situation erst gar nicht auf Dauer aufkommen zu lassen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2>Akut oder chronisch? Der zeitliche Aspekt einer Verletzung<\/h2>\n\n\n\n<p>Einen Muskeleinriss erkennen? Kein Problem \u2013 der akute Schmerz l\u00e4sst keinen Zweifel aufkommen. Schon schwieriger wird die Sache mit jenen Verletzungen, die sich \u00fcber eine lange Zeit entwickeln. Und irgendwann fragt man sich, warum eigentlich die eine Schulter immer mehr schmerzt bei bestimmten Bewegungen. <\/p>\n\n\n\n<h2>Andauernde \u00dcberlastung bringt auszehrende Effekte<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Bereiche des Bewegungsapparates \u00fcber l\u00e4ngere Zeit st\u00e4ndig \u00fcberlastet werden, kann das Ergebnis eine solche chronische \u00dcberlastung sein. Der betroffene K\u00f6rperteil hat dann schon lange keine ausreichende Gelegenheit mehr bekommen, die aus dem harten Training resultierenden Minimal-Verletzungen wieder ausreichend zu reparieren. Nach und nach haben sich diese negativen Effekte dann kumuliert und zu dem Problem verdichtet, das man jetzt zunehmend bewusst wahrnimmt. <\/p>\n\n\n\n<h2>Langfristig gesunde Belastung schlecht versorgter Stukturen<\/h2>\n\n\n\n<p>Besonders betroffen von chronischen \u00dcberlastungen sind St\u00fctz-Strukturen, die aufgrund unzureichender Durchblutung schlecht mit N\u00e4hrstoffen versorgt werden: Deine Sehnen, B\u00e4nder und Gelenke. Diese Strukturen weisen eine wesentlich geringere Kapillarisierung auf als die Muskeln, was sowohl den Abtransport von Schadstoffen wie auch die Zuf\u00fchrung ben\u00f6tigter Energie- und Aufbaustoffe erschwert. Es geht also darum, mit dem richtigen Ma\u00df an Belastung die Durchblutung dieser Gewebe zu f\u00f6rdern und damit eine gute Versorgung zu gew\u00e4hrleisten.<\/p>\n\n\n\n<h2>Angst vor etwas, das niemals kommt?<\/h2>\n\n\n\n<p>Aber gehen nicht gerade junge Menschen gerne davon aus, dass es sich hierbei um ein \u201eProblem\u201c handelt, das sie vermutlich niemals haben w\u00fcrden? Zu gro\u00df ist die Verlockung, im \u00dcberschwang der Jugend die eigene Verletzlichkeit zu verleugnen. Und wenn nichts zu sp\u00fcren ist, dann muss man doch auch nicht besonders aufpassen, oder? <\/p>\n\n\n\n<h2>Training mit Herz <em>und<\/em> Hirn: Regenerationsbasiertes Aufbau-Training<\/h2>\n\n\n\n<p>Fordere dein Gl\u00fcck nicht heraus! Trainiere so, dass auch deine Bindegewebe die Chance bekommen, mit dem Kraftzuwachs der benachbarten Muskeln mitzuhalten. Beispielsweise dadurch, dass du auch \u00dcbungen mit relativ wenig Gewicht und relativ hohen Wiederholungszahlen in dein Programm integrierst. Oder dadurch, dass du nach schweren Belastungen den beteiligten Bereichen einfach genug Ruhe f\u00fcr Erholung und Aufbau g\u00f6nnst. <\/p>\n\n\n\n<p>Seien wir doch ehrlich: Was n\u00fctzen perfekt geformte Muskeln, wenn deine Gelenke h\u00f6llisch schmerzen? Oder wenn deine Sehnen und B\u00e4nder \u00fcberhaupt kein vern\u00fcnftiges Training mehr erlauben? Keine Frage: Es erst gar nicht so weit kommen zu lassen, scheint ein Gebot der Vernunft zu sein. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Andauernde \u00dcberlastung, \u00fcber Wochen, Monate, Jahre: Eine derartige Situation ist der ideale N\u00e4hrboden f\u00fcr Verletzungen mit chronischem Charakter. 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