{"id":2609,"date":"2020-07-05T18:22:04","date_gmt":"2020-07-05T16:22:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=2609"},"modified":"2020-07-05T18:22:05","modified_gmt":"2020-07-05T16:22:05","slug":"was-sind-mikro-traumata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/was-sind-mikro-traumata\/","title":{"rendered":"Was, bittesch\u00f6n, sind Mikro-Traumata?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>St\u00e4ndig ist die Rede von diesen \u201eMikro-Traumata\u201d, wenn es um das regenerationsbasierte Aufbautraining geht. Aber was ist das eigentlich?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2>Was bedeutet das Wort \u00fcberhaupt?<\/h2>\n\n\n\n<p>Das Wort \u201eTrauma\u201d kennst du vielleicht von Auto-Unf\u00e4llen: Da gibt es das \u201eSchleuder-Trauma\u201d. Der Begriff bedeutet ganz einfach: eine Verletzung, die durch Gewalteinwirkung entstanden ist. Der Begriff \u201emikro\u201d steht f\u00fcr etwas sehr kleines. Also: Mikro-Traumata (Mehrzahl von Trauma) sind sehr kleine Verletzungen. Konkret: Solche, die durch eine harte und intensive Trainings-Einheit im Rahmen deines Aufbau-Trainings entstanden sind.<\/p>\n\n\n\n<h2>Muskel-Verletzungen? Wo denn?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wie gesagt: Es geht um <em>winzige <\/em>Verletzungen, nicht um gerissene Muskeln oder Sehnen. Wie kann man sich das aber genau vorstellen?<\/p>\n\n\n\n<p>Jeder deiner Muskeln besteht aus unglaublich vielen Muskelfasern, auch Muskelzellen genannt. Stelle dir diese Fasern vor wie einen Wasserschlauch, der im Inneren ganz viele d\u00fcnne Gummib\u00e4nder enth\u00e4lt. Diese B\u00e4nder sind f\u00fcr die Kontraktion der Muskelfaser verantwortlich, und auf diese Weise wird Kraft entwickelt.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du einen Muskel sehr intensiv trainierst, dann k\u00f6nnen kleinste Risse entstehen: im Schlauch selbst genauso wie auch in den Gummib\u00e4ndern. Das ist aber nicht schlimm, weil: Genau diese Mini-Verletzungen regen den Muskel zum Aufbau an \u2013 und als Ergebnis gibt es dann mehr Kraft oder mehr Masse. Oder sogar beides.<\/p>\n\n\n\n<h2>Reparatur vor Aufbau<\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor nun dein Muskel st\u00e4rker oder dicker werden kann, m\u00fcssen diese Mikro-Traumata repariert werden. Erst danach versucht der trainierte Muskel, mehr Kraft oder Masse zu entwickeln. Im Klartext: Wird die Reparatur nicht vollst\u00e4ndig durchgef\u00fchrt, kommt es erst gar nicht zum Aufbau.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein n\u00e4chstes hartes Training vor Abschluss der Reparatur-Arbeiten bricht also den gerade stattfindenden Aufbau ab. Willst du das wirklich? W\u00e4re ja auch in Ordnung, wenn du deinen K\u00f6rper darauf vorbereiten willst, mit krassen \u00dcberforderungen fertig zu werden. Aber dann solltest du dir auch klar machen, dass dein Aufbau-Training nicht gerade optimal verl\u00e4uft.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>St\u00e4ndig ist die Rede von diesen \u201eMikro-Traumata\u201d, wenn es um das regenerationsbasierte Aufbautraining geht. Aber was ist das eigentlich? Was bedeutet das Wort \u00fcberhaupt? Das Wort \u201eTrauma\u201d kennst du vielleicht von Auto-Unf\u00e4llen: Da gibt es das \u201eSchleuder-Trauma\u201d. Der Begriff bedeutet ganz einfach: eine Verletzung, die durch Gewalteinwirkung entstanden ist. 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