{"id":258,"date":"2020-05-05T09:46:35","date_gmt":"2020-05-05T07:46:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=258"},"modified":"2020-05-05T09:46:36","modified_gmt":"2020-05-05T07:46:36","slug":"verletzungen-als-verdrangte-gefahr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/verletzungen-als-verdrangte-gefahr\/","title":{"rendered":"Verletzungen als verdr\u00e4ngte Gefahr?"},"content":{"rendered":"\n

Akute Verletzungen im Training bedeuten nicht nur eine l\u00e4stige Angelegenheit, sondern k\u00f6nnen ganze Sportler-Karrieren beenden. Damit es nicht dazu kommt, sollten Trainierende aller Altersklassen ihre Aufmerksamkeit darauf legen, ihr Workout so zu gestalten, dass die Gefahr von Verletzungen m\u00f6glichst reduziert wird. Und eine wesentliche Rolle dabei spielt die vollst\u00e4ndige Regeneration zwischen intensiven Trainings-Reizen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Optimist oder Spa\u00dfbremse?<\/h2>\n\n\n\n

Schon klar \u2013 du willst kein unangenehmer Zeitgenosse sein, der alle anderen mit seinem Pessimismus herunterzieht. Jeder sucht doch die N\u00e4he von Optimisten, die voller Tatendrang den Stier bei den H\u00f6rnern packen. Weniger attraktiv hingegen wirken jene, die immer nur mit Zweifeln und Bedenken daherkommen \u2013 selbst dann, wenn es um berechtigte Einw\u00e4nde geht. <\/p>\n\n\n\n

Aber seien wir doch ehrlich: Beim Aufbau-Training handelt es sich um eine sportliche Bet\u00e4tigung, die dich durch den ganzen Rest deines hoffentlich sehr langen Lebens begleiten soll. Letztendlich geht es um die Lebenqualit\u00e4t, die du in dieser Zeit genie\u00dfen kannst \u2013 oder eben nicht. Da erscheint es schon sinnvoll, auch einmal \u00fcber die m\u00f6glichen Konsequenzen von Verletzungen nachzudenken. <\/p>\n\n\n\n

Welche Konsequenzen haben Verletzungen im Aufbau-Training?<\/h2>\n\n\n\n

Im Vordergrund steht nach akuten Verletzungen nat\u00fcrlich die Behandlung und Heilung des entstandenen Schadens. Aber wie steht es um die Zeit, die du w\u00e4hrend der Phase der Genesung nicht zum Training kommen kannst? Wie viele Workouts wirst du vers\u00e4umen, w\u00e4hrend dein K\u00f6rper erst langsam seine Funktionst\u00fcchtigkeit wieder erlangt? Es stellt sich somit die Frage: W\u00e4re es nicht besser gewesen, die Sache etwas langsamer anzugehen, aber daf\u00fcr Tag f\u00fcr Tag konsequent und zielstrebig am eigenen Aufbau-Erfolg weiterzuarbeiten? <\/p>\n\n\n\n

Wie k\u00f6nnen Verletzungen vermieden werden?<\/h2>\n\n\n\n

Aber wenden wir uns endlich einer positiveren Perspektive zu: Was kannst du tun, um das st\u00e4ndig pr\u00e4sente Risiko akuter Verletzungen zu reduzieren? Nun, da w\u00e4re zuallererst wohl eine saubere \u00dcbungs-Ausf\u00fchrung zu nennen: Einem wilden Herumrei\u00dfen der Gewichte sind fl\u00fcssige, kontrollierte Bewegungsabl\u00e4ufe sicherlich vorzuziehen. Und selbst wenn dabei weniger Gewicht aufgepackt werden kann: Die damit verbundene Zur\u00fccknahme des eigenen (meist m\u00e4nnlichen) Egos hilft dabei, die belasteten Strukturen nicht massiv zu \u00fcberfordern. <\/p>\n\n\n\n

Und was nat\u00fcrlich auch wesentlich ist: Die ausreichende Regeneration nach intensivem Training. Denn nur dadurch k\u00f6nnen die zuvor schwer belasteten Muskeln nicht nur ihren vorherigen Leistungs-Grad erreichen, sondern im Idealfall sogar ein gesteigertes Ma\u00df an Masse und Kraft etablieren. <\/p>\n\n\n\n

Wie wichtig ist Zeit f\u00fcr die Regeneration?<\/h2>\n\n\n\n

Tatsache ist jedenfalls: Die n\u00f6tigen Regenerations-Vorg\u00e4nge lassen sich nicht beliebig beschleunigen. Selbstverst\u00e4ndlich ist es von Vorteil, wenn du dich neben aktiver Entspannung auch gut ern\u00e4hrst und Alltags-Stress nach M\u00f6glichkeit erst gar nicht aufkommen l\u00e4sst. Aber wie auch immer: Um eine gewisse Zeit des Nicht-Trainierens belasteter Muskel-Partien kommst du nicht herum, wenn du weiter aufbauen willst. Und wie lange diese Ruhephase sein sollte, ist von der vorherigen Trainings-Intensit\u00e4t ebenso abh\u00e4ngig wie von den belasteten Muskeln. <\/p>\n\n\n\n

Sei also klug genug, deinem K\u00f6rper nicht Unm\u00f6gliches abzuverlangen. Gib deinem Bewegungsapparat die Zeit, die er braucht. Denn sonst hei\u00dft es m\u00f6glicherweise bald: Eile mit Weile. <\/p>\n\n\n\n

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