{"id":2474,"date":"2020-06-17T09:03:13","date_gmt":"2020-06-17T07:03:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=2474"},"modified":"2020-06-17T09:03:13","modified_gmt":"2020-06-17T07:03:13","slug":"regeneration-immer-das-selbe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/regeneration-immer-das-selbe\/","title":{"rendered":"Regeneration: Immer das selbe?"},"content":{"rendered":"\n

Der Begriff \u201eRegeneration\u201d klingt f\u00fcr viele nach Wellness-Urlaub und nachlassendem Biss. Oft wird darunter nur eines verstanden: Die Zeit zwischen zwei Trainings-Einheiten. Doch worum geht es bei Regeneration \u00fcberhaupt? Und ist Regeneration wirklich immer das selbe? Oder macht es einen Unterschied, wie zuvor trainiert wurde? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vorab: Nein, Regeneration ist nicht <\/em>immer das selbe. Und ja, es macht einen Unterschied, wie du davor trainiert hast. Aber das war ja schon nach den beiden Fragen oben irgendwie klar. Also nochmals im Detail: Warum unterscheidet sich die Regeneration je nach vorangegangenem Trainingsreiz?<\/p>\n\n\n\n

Regeneration bei Ausdauertraining<\/h2>\n\n\n\n

Im Zuge einer Ausdauer-Belastung, wie zum Beispiel dem Laufen, werden die Glykogen-Vorr\u00e4te des K\u00f6rpers aufgebraucht. Auch des ZNS (Zentral-Nervensystem; also Gehirn und R\u00fcckenmark) wird ersch\u00f6pft. Der K\u00f6rper hat also einen generellen Erholungsbedarf, bei dem an mehreren Baustellen gearbeitet werden muss. Mikrotraumata gibt es dabei allerdings keine.<\/p>\n\n\n\n

Regeneration bei Aufbautraining<\/h2>\n\n\n\n

Ganz anders sieht es beim Aufbautraining aus. W\u00e4hrend des Trainings entstehen mikroskopisch kleine Verletzungen der Muskeln \u2013 sogenannte Mikrotraumata. Und genau die gilt es f\u00fcr den K\u00f6rper innerhalb der Regeneration zu reparieren. Es handelt sich also eher um lokalen Reparaturbedarf. <\/p>\n\n\n\n

Was ben\u00f6tigt der K\u00f6rper f\u00fcr erfolgreiche Regeneration?<\/h2>\n\n\n\n

Die \u201eReparatur\u201d des K\u00f6rpers nach einer vorangegangenen Belastung erfordert ein paar \u201eBaustoffe\u201d. Konkret: ausreichend Proteine beziehungsweise Aminos\u00e4uren sowie Energie, also Kohlenhydrate. Was aber mindestens genauso wichtig ist, ist ausreichend Zeit. Es bringt sehr wenig, wenn nicht sogar nichts, den K\u00f6rper mit gen\u00fcgend Aminos\u00e4uren und Kohlenhydraten zu versorgen, und ihm innerhalb weniger Stunden wieder H\u00f6chstleistungen abzuverlangen.<\/p>\n\n\n\n

Ber\u00fccksichtigung in der Trainingsplanung<\/h2>\n\n\n\n

Das f\u00fchrt uns nun zu folgender Erkenntnis: Regeneration ist nicht wirklich ein \u201eWohlf\u00fchl-Thema\u201d, bei dem man in der Therme gem\u00fctlich Cocktails schl\u00fcrft. Vielmehr handelt es sich dabei um genau das, was man mit dem harten Training in vielen F\u00e4llen angestrebt hat: N\u00e4mlich um die Phase, in der der Muskelaufbau stattfindet. Daraus ergeben sich nat\u00fcrlich auch zentrale Aufgaben f\u00fcr die Trainingsplanung: Erfolgt die n\u00e4chste Belastung des jeweiligen Muskels n\u00e4mlich zu fr\u00fch, wird der Aufbauprozess abgebrochen. Erfolgt sie zu sp\u00e4t, kann es passieren, dass der optimale Zeitpunkt zum Setzen des n\u00e4chsten Trainingsreizes verpasst wird.<\/p>\n\n\n\n

Um die Regeneration zu unterst\u00fctzen, k\u00f6nnen au\u00dferdem aktive Ma\u00dfnahmen, wie Stretching nach dem Training, und passive Ma\u00dfnahmen, wie Massagen und Sauna-G\u00e4nge, durchgef\u00fchrt werden. Au\u00dferdem sollte man \u2013 wie eigentlich immer \u2013 auf ausreichend Schlaf und eine gesunde Ern\u00e4hrung achten.<\/p>\n\n\n\n

Weiterf\u00fchrende Links<\/h3>\n\n\n\n