{"id":1966,"date":"2020-02-18T20:25:15","date_gmt":"2020-02-18T19:25:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=1966"},"modified":"2022-12-14T10:12:49","modified_gmt":"2022-12-14T09:12:49","slug":"3-schritte-zum-regenerationsbasierten-aufbautraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/3-schritte-zum-regenerationsbasierten-aufbautraining\/","title":{"rendered":"3 Schritte zum regenerationsbasierten Aufbautraining"},"content":{"rendered":"\n

Regenerationsbasiertes Aufbautraining ist nicht kompliziert: Nutze diese Trainings-Philosophie f\u00fcr dein Workout in nur 3 Schritten! Und finde heraus, wie auch du davon profitieren kannst!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Schritt 1: Aktueller muskul\u00e4rer Zustand<\/h2>\n\n\n\n
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In welcher Verfassung sind deine Muskeln heute? Das h\u00e4ngt in erster Linie davon ab, welche Muskelgruppen in den letzten Tagen belastet wurden. Wenn dein Alltag abgesehen von deinem Training eher keine schwere k\u00f6rperliche Belastung mit sich bringt, wird es also darum gehen, welche \u00dcbungen du in deinen Workouts trainiert hast.<\/p>\n\n\n\n

Ein Beispiel: Wenn du gestern Bankdr\u00fccken trainiert hast, werden sich die Brustmuskeln vermutlich noch in einem sehr belasteten Zustand befinden. Aber auch deine Trizeps und die vorderen Schultern werden wahrscheinlich noch so stark belastet sein, dass sie heute eher noch geschont werden sollten.<\/p>\n\n\n\n

Beim Erkennen deines aktuellen muskul\u00e4ren Zustandes geht es darum, f\u00fcr heute wie auch f\u00fcr die n\u00e4chsten Tage zu sehen, welche Muskeln erst regenerieren m\u00fcssen, welche sich in der Superkompensations-Phase befinden und welche schon bereit sind f\u00fcr den n\u00e4chsten schweren Trainings-Reiz.<\/p>\n\n\n\n

Schritt 2: Training passender \u00dcbungen<\/h2>\n\n\n\n
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Welche \u00dcbungen passen heute zu deinem muskul\u00e4ren Zustand? Das sollten solche \u00dcbungen sein, die deine noch schwer belasteten Muskelgruppen schonen und nur jene Muskeln attackieren, die schon wieder daf\u00fcr bereit sind. W\u00fcrdest du die noch belasteten Musken schwer trainieren, w\u00fcrde das den laufenden Aufbau-Prozess zum Stillstand bringen und verfr\u00fcht die n\u00e4chsten mikroskopisch kleinen Verletzungen mit sich bringen, die ja als Aufbau-Reiz wirken. Allerdings: Der n\u00e4chste Reiz sollte eben nicht zu fr\u00fch gesetzt werden.<\/p>\n\n\n\n

Wieder ein Beispiel: M\u00f6chtest du heute deine Brustmuskeln belasten, w\u00e4hrend aber deine Trizeps noch vom gestrigen Armtraining belastet sind, so k\u00f6nnten Fliegende Bewegungen eine passende \u00dcbung darstellen. Der \u00dcbungs-Katalog von myTRS sortiert die \u00dcbungen in der Reihenfolge, wie diese zu deinem heutigen Zustand gerade passen.<\/p>\n\n\n\n

Schritt 3: Ber\u00fccksichtigung der Aufbau-Phase<\/h2>\n\n\n\n
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Die „\u00fcberschie\u00dfende Wiederherstellung“ eines zuvor trainierten Muskels sorgt daf\u00fcr, dass eine Zunahme an Kraft oder Masse erfolgen kann. Dieser Aufbau ben\u00f6tigt allerdings Zeit, und es w\u00e4re nicht ratsam, diese Phase durch ein vorzeitiges n\u00e4chstes Training dieses Muskels abzubrechen.<\/p>\n\n\n\n

In myTRS wird die Phase des Aufbaus durch gr\u00fcne Markierungen dargestellt: Etwa gegen Mitte dieses gr\u00fcnen Bereiches sollte dann der n\u00e4chste Trainings-Reiz f\u00fcr die betroffene Muskel-Partie gesetzt werden. Dadurch sollte gew\u00e4hrleistet sein, dass kein zu fr\u00fches Training den gew\u00fcnschten Aufbau st\u00f6rt.<\/p>\n\n\n\n

Ganz genau so, und nicht anders?<\/h2>\n\n\n\n
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Nein. Das Online-Tool myTRS m\u00f6chte dich dabei unterst\u00fctzen, in deinen K\u00f6rper hineinzuh\u00f6ren, ihn zu sp\u00fcren, dich selbst immer besser wahrzunehmen. Es will gar nicht den Eindruck erwecken, alles \u00fcber dich besser zu wissen als du selbst. Was dir myTRS allerdings schon bieten kann, ist eine grunds\u00e4tzliche Orientierung: Welche Muskeln sind nach den letzten Workouts m\u00f6glicherweise noch zu schonen?<\/p>\n\n\n\n

Wie auch immer: Du selbst bestimmst den Kurs. Wenn also deine Brustmuskeln vom Bankdr\u00fccken gestern noch rot dargestellt werden und myTRS dir r\u00e4t, sie zu schonen: Wenn heute dein Berserker-Tag 2 Stunden Brust-\u00dcbungen verlangt und du dich dazu in der Lage f\u00fchlst und Lust darauf hast, dann mach‘ es doch einfach!<\/p>\n\n\n\n

myTRS ist wie eine grobe Skizze einer Landkarte: Du siehst das Wesentliche als Vorschlag. Und die weiteren Details wie auch die konkreten einzelnen Entscheidungen kommen von dir.<\/p>\n\n\n\n

Weiterf\u00fchrende Links<\/h3>\n\n\n\n