{"id":1696,"date":"2020-01-10T17:06:16","date_gmt":"2020-01-10T16:06:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=1696"},"modified":"2020-01-10T17:20:24","modified_gmt":"2020-01-10T16:20:24","slug":"body-und-shape-das-richtige-verhaltnis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/body-und-shape-das-richtige-verhaltnis\/","title":{"rendered":"Body & Shape: Das richtige Verh\u00e4ltnis"},"content":{"rendered":"\n

Wie oft sollte man einzelne K\u00f6rperteile jede Woche trainieren? Welches Verh\u00e4ltnis von Training und Regeneration ist denn eigentlich ratsam f\u00fcr Muskelaufbau und Kraftsteigerung? Einige Gedanken \u00fcber die Gefahr, f\u00fcr Lieblings-K\u00f6rperteile eindeutig zu viel des Guten zu tun.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

 <\/p>\n\n\n\n

(Miss-) Verh\u00e4ltnis?<\/h2>\n\n\n\n
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\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n
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Der am weitesten verbreitete Irrtum?<\/h2>\n\n\n\n

Die Menschheit leidet massiv unter einem zentralen Denkfehler, den viele nach wie vor nicht durchschaut haben. Er lautet:<\/p>\n\n\n\n

Mehr ist besser.<\/p>\n\n\n\n

Und das ist: Falsch! Denn Wirkungen in komplexen Systemen wie dem menschlichen K\u00f6rper sind nicht nur von der Art der Ursachen abh\u00e4ngig, sondern auch von ihrer Menge. Beispiel? Ein Glas Wasser wird deinen Durst l\u00f6schen und dir gut tun. Zuviel davon wird dich ertr\u00e4nken.<\/p>\n\n\n\n

Und \u00e4hnlich ist es mit dem Training, das f\u00fcr deinen K\u00f6rper in erster Linie eine (au\u00dfergew\u00f6hnliche) Belastung darstellt, mit der er fertig werden muss.<\/p>\n\n\n\n

Was ist das richtige Verh\u00e4ltnis von Belastung und Regeneration?<\/h2>\n\n\n\n

Unsere Muskeln haben nach harten Trainingsbelastungen nur dann eine Chance zu wachsen, wenn wir sie auch ausreichend lange wachsen lassen. Und wann findet dieses Wachstum statt: Richtig \u2013 in der Regenerations-Phase nach <\/em>dem eigentlichen Training.<\/p>\n\n\n\n

Es geht also darum, nicht zu viele Trainings-Reize bei zu kurzen Erholungszeiten zu setzen. Es sei denn, du m\u00f6chtest deinen K\u00f6rper auslaugen \u2013 was m\u00f6glicherweise f\u00fcr kurze Zeit eine Art \u201eSchock-Therapie\u201d sein kann, aber vermutlich niemals auf Dauer sinnvoll ist.<\/p>\n\n\n\n

Wie unterst\u00fctzt myTRS?<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
Der Belastungs-Grad der Muskeln im Verlauf der n\u00e4chsten Tage<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

myTRS zeigt dir auf einen Blick, wie lange welche Muskelgruppen noch Erholung brauchen. Mit dieser Information kannst du dein Training regenerationsbasiert planen, um deinen Muskel genug Zeit zum Wachsen zu geben. Das Ampelsystem hilft dir bei der Orientierung:<\/p>\n\n\n\n

  • Rot: Muskel an diesem Tag unbedingt schonen<\/li>
  • Gelb: Muskel an diesem Tag nur trainieren, wenn es unbedingt sein muss<\/li>
  • Gr\u00fcn: Muskel ist ausreichend regeneriert und bereit f\u00fcr den n\u00e4chsten Trainings-Reiz<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Zur Rollenverteilung bei Body & Shape<\/h2>\n\n\n\n

    Vielleicht fragst du dich inzwischen: Ist bei Body und Shape immer der Mann der Dumme?<\/p>\n\n\n\n

    Zun\u00e4chst einmal wollen unsere beiden Maskottchen ja lediglich mit einem Augenzwinkern auf weit verbreitete Irrt\u00fcmer hinweisen. Das hat gar nicht damit zu tun, dass man irgendjemanden als dumm hinstellen m\u00f6chte. Es geht ja nur um den Versuch, manche Themen auf eine eher humorvolle Art zu pr\u00e4sentieren.<\/p>\n\n\n\n

    Aber zur\u00fcck zur Frage: Wir gehen davon aus, dass nicht immer der Mann in der Rolle des Naivlings dargestellt werden wird. Wobei: Es scheint ja doch immer wieder beobachtbar zu sein, dass die Damen wesentlich seltener f\u00fcr testosteron-gesteuerte Ausritte anf\u00e4llig sind als wir M\u00e4nner.<\/p>\n\n\n\n

    Naja … wo Licht ist, ist eben auch Schatten …<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Wie oft sollte man einzelne K\u00f6rperteile jede Woche trainieren? Welches Verh\u00e4ltnis von Training und Regeneration ist denn eigentlich ratsam f\u00fcr Muskelaufbau und Kraftsteigerung? Einige Gedanken \u00fcber die Gefahr, f\u00fcr Lieblings-K\u00f6rperteile eindeutig zu viel des Guten zu tun.   (Miss-) Verh\u00e4ltnis?   Der am weitesten verbreitete Irrtum? Die Menschheit leidet massiv unter einem zentralen Denkfehler, den […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1697,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\nBody & Shape: Das richtige Verh\u00e4ltnis - myTRS Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wie oft trainieren? Welches Verh\u00e4ltnis von Training und Regeneration f\u00fcr Muskelaufbau und Kraftsteigerung? 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