{"id":1625,"date":"2020-01-22T07:00:22","date_gmt":"2020-01-22T06:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=1625"},"modified":"2020-01-22T07:02:35","modified_gmt":"2020-01-22T06:02:35","slug":"reden-wir-ueber-regeneration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/reden-wir-ueber-regeneration\/","title":{"rendered":"Reden wir \u00fcber Regeneration"},"content":{"rendered":"\n

Wohl wissend, wie wichtig die Regeneration nach dem Training f\u00fcr Wachstum und Verbesserung ist, fragen sich viele, was man eigentlich tun sollte. F\u00fcr einige bedeutet dies, so wenig wie m\u00f6glich zu tun. F\u00fcr andere bedeutet dies, andere Muskeln zu trainieren als die zuvor trainierten. Und f\u00fcr wiederum andere bedeutet es, die gleichen Muskeln wie die trainierten zu trainieren, aber nur leicht, ohne jegliche Erm\u00fcdung.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Wahrheit ist, es k\u00f6nnte eine Kombination aller Ideen sein, aber das Ganze wird detailreicher. Das Online-Tool myTRS l\u00e4sst Sie wissen, wann Sie bereit sind, einen bestimmten Muskel oder eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren. Es hilft, das R\u00e4tselraten zu umgehen.<\/p>\n\n\n\n

Passive Regeneration<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

An trainingsfreien Tagen nichts oder sehr wenig zu tun, ist eine M\u00f6glichkeit, die Muskeln zu regenerieren. Nur normale allt\u00e4gliche, nicht anstrengende Aktivit\u00e4ten.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du jemand bist, der sich beim Training wirklich nicht beherrschen kann und es extrem schwierig findet, mit niedriger Intensit\u00e4t zu trainieren, k\u00f6nnte passive Regeneration die Antwort f\u00fcr dich sein. Eine Schulung in Selbstkontrolle k\u00f6nnte dann vielleicht gerechtfertigt sein.<\/p>\n\n\n\n

Einige Sportler haben die Erfahrung gemacht, dass sie, wenn sie auch nur zwei Tage in der Woche nichts tun, ihre mentale Konzentration auf die Trainingsziele verlieren. Wir empfehlen dennoch, jede Woche mindestens einen Tag komplett vom Training abzusetzen.<\/p>\n\n\n\n

Ein wesentliches Ziel bei der passiven Regeneration ist es, dass du dich entspannt f\u00fchlst mit einem sp\u00fcrbaren Energiezuwachs. Dies wird dir bei deinem n\u00e4chsten Training zugute kommen.<\/p>\n\n\n\n

Aktive Regeneration<\/h2>\n\n\n\n

Der zweite Gedanke ist, dass durch eine gewisse Aktivit\u00e4t die Erholung unterst\u00fctzt wird. Dies kann ein sehr leichtes (niedrige Intensit\u00e4t) Training, Massage, Einweichen in kaltem Wasser, elektrische Muskelstimulation oder sogar meine Lieblingsbesch\u00e4ftigung, das Gassigehen mit meinem Hund, bedeuten. Aktive Regeneration wird als der beste Ansatz zur vollst\u00e4ndigen Erholung angesehen.<\/p>\n\n\n\n

Ein leichtes, niedrigvolumiges Training der selben Muskelgruppen, die ein oder zwei Tage zuvor trainiert wurden, sollte dich am Ende weniger m\u00fcde machen als vorher. Wenn du dich nach einem solchen Training m\u00fcde f\u00fchlst, verursachst du eigentlich mehr Ersch\u00f6pfung und l\u00e4sst keine Regeneration zu. Ein leichtes Training reduziert nachweislich auch den Muskelkater.<\/p>\n\n\n\n

Dieses leichte Training f\u00f6rdert im Wesentlichen die Regeneration durch eine erh\u00f6hte Durchblutung der zuvor erm\u00fcdeten Muskeln. Dadurch werden die Energiespeicher (Glykogen) wieder aufgef\u00fcllt und die Kraftwerke der Zellen (Mitochondrien) sowie die beim Training auftretenden Mikrotraumata repariert. Dies ist nachweislich besser als das Training verschiedener Muskeln, die am eigentlichen anstrengenden Training gar nicht beteiligt waren.1<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Die Forschung bef\u00fcrwortet diese Art der Erholung auch im Vergleich zu Massage und elektrischer Muskelstimulation.2<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Du hast die Wahl<\/h2>\n\n\n\n

Obwohl du M\u00f6glichkeiten hast, die vollst\u00e4ndige Regeneration\/Erholung deiner hart arbeitenden Muskeln zu erleichtern, musst du ber\u00fccksichtigen, was in deinen Zeitplan passt und nicht geistig oder k\u00f6rperlich belastend ist. Nat\u00fcrlich sind die richtige Ern\u00e4hrung zusammen mit ausreichender Ruhe auch Faktoren, die deine Regenerationsgeschwindigkeit beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n

myTRS kann ein spezielles Werkzeug sein, das dich durch eine vollst\u00e4ndige Regeneration (Erholung) vom anstrengenden Training f\u00fchrt, indem es dir anzeigt, wann du bereit bist, bestimmte Muskeln oder Muskelgruppen wieder zu trainieren. Diese wirklich revolution\u00e4re Methode des regenerationsbasierten Aufbautrainings steuert deine effektive Trainingsh\u00e4ufigkeit, die dir helfen kann, die Regeneration (Erholung) zu erleichtern, damit du das Beste aus dir herausholen kannst.<\/p>\n\n\n\n

Quellenangaben<\/h3>\n\n\n\n
  1. PLoS One. 2016; 11(10): e0164216. Comparison of Two Different Modes of Active Recovery on Muscles Performance after Fatiguing Exercise in Mountain Canoeist and Football Players <\/li>
  2. Biol Sport. 2012 Dec; 29(4): 269\u2013275. Different Recovery Methods and Muscle Performance after Exhausting Exercise: Comparison of the Effects of Electrical Muscle Stimulation and Massage <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Weiterf\u00fchrende Links<\/h3>\n\n\n\n