{"id":1429,"date":"2020-02-25T16:34:54","date_gmt":"2020-02-25T15:34:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=1429"},"modified":"2020-02-25T16:34:55","modified_gmt":"2020-02-25T15:34:55","slug":"hypertrophie-wie-wachsen-muskeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/hypertrophie-wie-wachsen-muskeln\/","title":{"rendered":"Hypertrophie: Wie wachsen Muskeln?"},"content":{"rendered":"\n

Muskelwachstum w\u00fcnschen sich viele Sportler. Doch was genau passiert dabei eigentlich wirklich? Und welche Unterschiede gibt es?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hypertrophie? Was ist das?<\/h2>\n\n\n\n

Hypertrophie1<\/sup>, oder auch Muskelfaserhypotrophie, bezeichnet eine Zunahme des Muskelfaservolumens. Das hei\u00dft, dass das Volumen (die Gr\u00f6\u00dfe) der Muskelfasern2<\/sup> ansteigt, unabh\u00e4ngig davon, ob sich auch die Zellkerne innerhalb dieser Muskelfasern vermehren. Diese Zunahme kann dabei auf zwei Arten stattfinden: \u00fcber die L\u00e4nge und\/oder \u00fcber die Querschnittsfl\u00e4che der Muskelfasern. <\/p>\n\n\n\n

Was passiert bei Hypertrophie mit gleicher Zellkern-Anzahl?<\/h2>\n\n\n\n

Bleibt die Anzahl der Zellkerne3<\/sup> innerhalb der Muskelfasern gleich, nimmt also das Volumen einer Muskelfaser pro Zellkern zu. Das kann der Fall sein, wenn zum Beispiel der Anteil des innerhalb der Zellen gespeicherten Wassers (also des intrazellul\u00e4ren Wassers) erh\u00f6ht wird. Das w\u00e4re unter anderem bei der Supplementation von Kreatin der Fall. Es k\u00f6nnte allerdings auch daran liegen, dass die Rate der Muskelproteinsynthese4<\/sup> angestiegen ist, w\u00e4hrend die Abbaurate gleich geblieben ist. Dadurch w\u00e4re die Muskelproteinbilanz positiv, wodurch ebenfalls das Volumen zunimmt.<\/p>\n\n\n\n

Und wie sieht es aus, wenn sich die Zellkerne vermehren?<\/h2>\n\n\n\n

Im Vergleich zum vorigen Szenario ist es allerdings auch m\u00f6glich, dass sie die Zellkerne innerhalb der Muskelfasern vermehren. Den Ausgangspunkt f\u00fcr diese Vermehrung stellen Satellitenzellen5<\/sup> dar. Auf Basis dieser Satellitenzellen k\u00f6nnen anschlie\u00dfend neue Faserzellkerne gebildet werden. Da die Proteinmasse der Muskelfasern zum gr\u00f6\u00dften Anteil aus myofibrill\u00e4ren6<\/sup> Proteinen besteht, wird vor allem dann eine Muskelmasse-Zunahme stattfinden, wenn diese myofibrill\u00e4re Proteinmasse gesteigert wird. Und f\u00fcr diesen Vorgang der Proteinproduktion sind die Zellkerne erforderlich.<\/p>\n\n\n\n

Mit welcher Trainingsform kann Hypertrophie angeregt werden?<\/h2>\n\n\n\n

Anders als beim Training auf Maximalkraft wird beim Hypertrophie-Training im submaximalen Belastungsbereich mit Wiederholungszahlen von 6 bis 8, bei manchen Athleten auch bis zu 15 Wiederholungen pro Satz gearbeitet. Die verwendeten Gewichte bewegen sich dabei im Bereich von etwa 60% bis 90% jenes Gewichtes, mit dem eine Einzel-Wiederholung m\u00f6glich ist.<\/p>\n\n\n\n

Wichtig ist selbstverst\u00e4ndlich auch hier: Je h\u00f6her die Gewichte, umso kontrollierter sollten die Bewegungen sein. Andernfalls ist mit einem erh\u00f6hten Verletzungs-Risiko zu rechnen.<\/p>\n\n\n\n

Verwendete Begriffe<\/h2>\n\n\n\n
  1. Hypertrophie<\/strong>: \u00dcber das normale Ma\u00df hinausgehendes Gr\u00f6\u00dfenwachstum eines Organs (in unserem Fall eines Muskels)<\/li>
  2. Muskelfaser<\/strong>: Die Muskelfasern sind die Zellen der Muskeln der quergestreiften Skelettmuskulatur und k\u00f6nnen durch Impulse der angeschlossenen Nerven zur Kraftentwicklung durch Kontraktion veranlasst werden.<\/li>
  3. Zellkern<\/strong>: In den Kernen der Zellen entstehen die „Stempel“, mit deren Hilfe die Zellen neues Protein f\u00fcr den Aufbau oder f\u00fcr andere Funktionen produzieren k\u00f6nnen. Der Zellkern ist gewisserma\u00dfen die Steuereinheit der Zelle.<\/li>
  4. Synthese<\/strong>: Im Zuge der Synthese werden zwei oder mehrere Einheiten zu einer neuen Einheit zusammengesetzt. Muskelproteinsysthese meint also die Zusammensetzung von Eiwei\u00df aus mehreren kleineren Bausteinen (Aminos\u00e4uren), das dann als Baustoff f\u00fcr das Muskelwachstum verwendet werden kann.<\/li>
  5. Satellitenzellen <\/strong>(Myoblasten) sind Vorl\u00e4uferzellen der Skelettmuskelfasern und weisen im Gegensatz zu diesen nur einen einzelnen Zellkern auf. Sie spielen eine Rolle bei der Regeneration nach Muskelfaserverletzungen.<\/li>
  6. Myofibrillen <\/strong>sind die Funktionseinheiten innerhalb der Muskelzellen, die f\u00fcr die Kraftentfaltung verantwortlich sind.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Weiterf\u00fchrende Links<\/h3>\n\n\n\n