{"id":1426,"date":"2020-03-24T16:24:51","date_gmt":"2020-03-24T15:24:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=1426"},"modified":"2020-03-24T16:24:51","modified_gmt":"2020-03-24T15:24:51","slug":"meine-diplomarbeit-und-meine-schlusse-daraus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/meine-diplomarbeit-und-meine-schlusse-daraus\/","title":{"rendered":"Meine Diplomarbeit \u2013 und meine Schl\u00fcsse daraus"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Wie wissenschaftlich man das Thema Muskelaufbau angehen sollte \u2013 und ab wann man die Wissenschaft einfach mal Wissenschaft sein l\u00e4sst<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2>Regenerationsbasiertes Aufbautraining: Alles sehr akademisch?<\/h2>\n\n\n\n<p>Im letzten Jahr habe ich mich sehr stark mit dem Thema Regeneration und Superkompensation befasst. Der Grund daf\u00fcr? Meine Diplomarbeit mit dem Titel \u201eOptimierung des Muskelaufbaus unter Ber\u00fccksichtigung von Regeneration und Superkompensation\u201d. Dabei wurde mir sehr schnell klar, dass k\u00f6rperliche Ver\u00e4nderungen ein sehr komplexes Themenfeld darstellen. Denn eigentlich w\u00e4ren f\u00fcr ein umfassendes Verst\u00e4ndnis nicht nur physiologische, sondern auch biochemische Kenntnisse durchaus von Vorteil. <\/p>\n\n\n\n<p>Ich habe also recherchiert und gelesen \u2013 von metabolischen Prozessen bis hin zu Gensequenzen und Kreatinphosphatspeichern. Und irgendwann stellt man sich dann schon die Frage: <em>Brauche ich das alles wirklich?<\/em> F\u00fcr das Schreiben einer Diplomarbeit vermutlich schon. F\u00fcr ein Muskelaufbau-Training, das Spa\u00df macht, vermutlich nicht.<\/p>\n\n\n\n<h2>Geht doch auch im Blindflug, oder?<\/h2>\n\n\n\n<p>Doch nat\u00fcrlich gibt es auch hier Unterschiede. Manche Menschen haben ein au\u00dfergew\u00f6hnlich gutes Gesp\u00fcr f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper. Sie verlassen sich auf ihren Instinkt und erzielen mit ihrem \u201eTraining nach Gef\u00fchl\u201d bemerkenswerte Resultate. Andere aber beginnen damit, das Ganze zu \u201ezerdenken\u201d. Sollte ich nicht am besten t\u00e4glich trainieren? Andererseits, was ist dann mit der Muskelregeneration? Es kann doch aber nicht sein, dass drei Trainingseinheiten pro Woche gen\u00fcgen, damit meine Muskeln wachsen &#8230; oder etwa doch? Und mit all diesen Fragen und Unklarheiten torkeln sie von einem guten Ratgeber zum n\u00e4chsten, um dann letztlich doch immer wieder auf neue Zweifel zu sto\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n<h2>Die zentrale Aufgabe: Finde die ideale Spur f\u00fcr deine Lage!<\/h2>\n\n\n\n<p>Und genau das ist der Punkt, an dem man meiner Meinung nach gut aufpassen muss. <em>Zu viel Perfektionismus im Training schadet schlussendlich nicht nur der Motivation, sondern f\u00fchrt auch h\u00e4ufig dazu, dass man mit dem Training ganz aufh\u00f6rt. <\/em>Weil man es ja eh nicht optimal machen kann. Und weil man mit all den Informationen, die von Bodybuilding-Blogs, Trainings-Podcasts und anderen Fitness-Medien auf einen einstr\u00f6men, v\u00f6llig \u00fcberfordert ist (und das nicht zuletzt, weil diese Tipps auch oft dazu neigen, einander zu widersprechen). <\/p>\n\n\n\n<p>Was sollte man also tun? Vermutlich: <em>Den richtigen Mittelweg suchen.<\/em> Es ist nat\u00fcrlich ganz hilfreich, die eigene Vorgehensweise zumindest auf ein paar wissenschaftlich belegte Fakten zu st\u00fctzen. Aber derart ausarten, sodass man keinen Schritt mehr tut, ohne vorher \u00fcber 100 m\u00f6gliche Konsequenzen nachzudenken oder 25 K\u00f6rper-Sensoren abzufragen, sollte die Sache dann auch wieder nicht.<\/p>\n\n\n\n<h2>Wer bestimmt? Lass&#8216; dir das Denken nicht ausreden!<\/h2>\n\n\n\n<p>Du f\u00fchlst dich fit f\u00fcr&#8217;s Training und bist richtig motiviert, deine Beine zu trainieren, obwohl sie laut Regenerations-Plan erst morgen wieder dran w\u00e4ren? Dann ab ins Beintraining und viel Spa\u00df dabei! Du hast Muskelkater und f\u00fchlst dich schlapp, hast aber Angst, die Superkompensations-Phase zu verpassen? (falls sie denn existiert &#8230; siehe Link unten: \u201eSuperkompensation: Nur eine T\u00e4uschung?\u201d) Dann mach&#8217;s dir mit einer Tasse Tee auf der Couch bequem und verschieb&#8216; dein Training auf morgen.<\/p>\n\n\n\n<p>Denn ab und an sollte man sich auch mal auf sein K\u00f6rpergef\u00fchl verlassen.<\/p>\n\n\n\n<h3>Weiterf\u00fchrende Links<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Superkompensation: Nur eine T\u00e4uschung?<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie wissenschaftlich man das Thema Muskelaufbau angehen sollte \u2013 und ab wann man die Wissenschaft einfach mal Wissenschaft sein l\u00e4sst. Regenerationsbasiertes Aufbautraining: Alles sehr akademisch? Im letzten Jahr habe ich mich sehr stark mit dem Thema Regeneration und Superkompensation befasst. Der Grund daf\u00fcr? 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