{"id":1381,"date":"2020-01-01T07:49:42","date_gmt":"2020-01-01T06:49:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=1381"},"modified":"2020-01-01T07:49:43","modified_gmt":"2020-01-01T06:49:43","slug":"ist-krafttraining-wirklich-gleich-krafttraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/ist-krafttraining-wirklich-gleich-krafttraining\/","title":{"rendered":"Ist Krafttraining wirklich gleich Krafttraining?"},"content":{"rendered":"\n

Wenn ich Muskeln aufbauen m\u00f6chte, ist es egal, welche Art von Training ich mache. Hauptsache Krafttraining … oder?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kraft als schwammiger Begriff?<\/h2>\n\n\n\n

Auf den ersten Blick scheint klar zu sein, was gemeint ist, wenn man von Kraft spricht: Jemand ist k\u00f6rperlich stark, kr\u00e4ftig eben. Aber je genauer man hinsieht, umso verschwommener wird die Sache: Denn Kraft kann sich auf unterschiedliche Weise entfalten.<\/p>\n\n\n\n

Und wenn man noch dazu bedenkt, dass auch oft von Kraft gesprochen wird, wenn man eigentlich Muskelmasse meint (\u201ejemand ist kr\u00e4ftig gebaut\u201d), wird die Sache noch verwirrender. Warum sind gr\u00f6\u00dfere Muskeln nicht auch automatisch st\u00e4rker?<\/p>\n\n\n\n

Welche Rolle spielt Kraft beim Muskelaufbau?<\/h2>\n\n\n\n

Im Rahmen von Bodyforming oder Bodybuilding geht es meist darum, einen Zuwachs an Muskelmasse (Hypertrophie der Skelettmuskeln) zu erreichen. Die Kraft spielt dabei zwar eine wichtige, aber dennoch untergeordnete Rolle: Sie ist notwendig, um hart genug trainieren zu k\u00f6nnen, dass im Anschluss Muskelwachstum angeregt wird. Aber dennoch ist dieses Training etwas anders als ein gezieltes Training auf Kraft: Man trainiert mit sub-maximaler Belastung im Bereich von etwa 60% bis 90% des Maximalgewichts f\u00fcr eine Einzel-Wiederholung und absolviert ca. 6 bis 15 Wiederholungen.<\/p>\n\n\n\n

Sp\u00e4testens bei der Betrachtung von Bodybuilding als Wettkampfsport wird klar: Nicht der kr\u00e4ftigste Bodybuilder gewinnt, sondern der mit der bestausgeformten Muskulatur \u2013 und mit gutem Charisma auf der B\u00fchne. Umgelegt auf den Freizeitsportler k\u00f6nnte das bedeuten: Nicht die Kraftleistung bei den \u00dcbungen im Studio ist entscheidend, sondern das Bild im Spiegel.<\/p>\n\n\n\n

Dennoch spielt Kraft eine wesentliche Rolle im Training, weshalb wir uns nachfolgend die unterschiedlichen Arten von Krafttraining ansehen werden.<\/p>\n\n\n\n

Welche Arten von Krafttraining gibt es?<\/h2>\n\n\n\n

Krafttraining hat unterschiedliche Formen und Auspr\u00e4gungen. Generell kann in Maximalkraft<\/strong>, Schnellkraft <\/strong>und Kraftausdauer <\/strong>unterschieden werden. Bei der Maximalkraft gibt es wiederum eine Unterscheidung, n\u00e4mlich in dynamische und statische Maximalkraft. <\/p>\n\n\n\n

Um sich ein besseres Bild machen zu k\u00f6nnen, hier eine kleine Auflistung der einzelnen Arten von Krafttraining inklusive Beispielen:<\/p>\n\n\n\n