{"id":1367,"date":"2020-02-05T07:00:10","date_gmt":"2020-02-05T06:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=1367"},"modified":"2020-02-05T07:10:11","modified_gmt":"2020-02-05T06:10:11","slug":"superkompensation-nur-eine-tauschung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/superkompensation-nur-eine-tauschung\/","title":{"rendered":"Superkompensation: Nur eine T\u00e4uschung?"},"content":{"rendered":"\n

Der Begriff \u201eSuperkompensation\u201d ist den meisten Trainierenden bekannt. Doch was genau wird eigentlich unter Superkompensation verstanden? Und hat dieses Konzept \u00fcberhaupt eine Daseinsberechtigung?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Was ist Superkompensation?<\/h2>\n\n\n\n

Nach einem gesetzten Trainingsreiz regeneriert der K\u00f6rper die beanspruchten Muskeln, um diese zu reparieren. Dabei schie\u00dft er oft \u00fcber das eigentliche Ausgangsniveau hinaus und regeneriert „zu viel“. Und genau das wird in den meisten F\u00e4llen unter Superkompensation verstanden: jene Phase, in der sich der K\u00f6rper in dieser sogenannten \u00fcberschie\u00dfenden Wiederherstellung befindet.<\/p>\n\n\n\n

Das urspr\u00fcngliche Verst\u00e4ndnis von Superkompensation<\/h2>\n\n\n\n

Heutzutage wird dieses Konzept der Superkompensation auf viele Bereiche angewandt. Dabei wurde es urspr\u00fcnglich nur in Zusammenhang mit einer erh\u00f6hten Energie-Speicherkapazit\u00e4t innerhalb von Muskeln und Leber assoziiert. Dies l\u00e4uft nach dem heutigen Kenntnisstand wie folgt ab: Zu Beginn steht der Belastungsreiz im Zuge des Trainings. Danach folgt eine Phase, in der die Energiereserven abnehmen. Diese Abnahme m\u00f6chte der K\u00f6rper anschlie\u00dfend kompensieren, woraufhin die Energiereserven w\u00e4hrend der Regeneration nach dem Training wieder ansteigen. Dabei schie\u00dft der K\u00f6rper \u00fcbers Ziel hinaus und erreicht die Phase der maximalen Energiespeicherung \u2013 was die Phase eben dieser Superkompensation meint. Erfolgt an dieser Stelle kein neuer Trainingsreiz, wird das Ausgangsniveau wieder erreicht. Setzt man sich allerdings w\u00e4hrend der Superkompensation einer erneuten Belastung aus, k\u00f6nnte daraus eine Steigerung der Leistungsf\u00e4higkeit resultieren.<\/p>\n\n\n\n

Das heutige Verst\u00e4ndnis von Superkompensation<\/h2>\n\n\n\n

So viel also dazu, was urspr\u00fcnglich unter dem Begriff Superkompensation verstanden wurde. Doch heute scheint dieses Spektrum deutlich gr\u00f6\u00dfer geworden zu sein: von Verbesserungen in Bezug auf nervale Steuerungsprozesse bis hin zu Verbesserungen in Bezug auf die eigene Dehnf\u00e4higkeit ist hier vieles mit dabei. H\u00e4ufig scheint es sogar so, als w\u00fcrde der Begriff als Synonym f\u00fcr „Verbesserung“ in den unterschiedlichsten Bereichen angesehen werden. <\/p>\n\n\n\n

Kritikpunkte<\/h2>\n\n\n\n

Doch auch, wenn definitiv vom selben Sachverhalt die Rede ist: das Konzept der Superkompensation muss einiges an Kritik einstecken. Bem\u00e4ngelt wird dabei nicht nur die fehlende Komplexit\u00e4t, welche k\u00f6rperlichen Anpassungsprozessen nicht gerecht werden w\u00fcrde, sondern auch, dass Alter und Geschlecht genauso wenig ber\u00fccksichtigt werden, wie das Trainingsniveau der Sportler. Auch seien die im Modell suggerierten endlosen Anpassungsm\u00f6glichkeiten keine realistische Vorstellung.<\/p>\n\n\n\n

Was bedeutet das f\u00fcr die Trainingsgestaltung?<\/h2>\n\n\n\n

Es scheint so, als w\u00fcrden viele \u00fcber Superkompensation sprechen und nur die wenigsten dabei an dasselbe Ph\u00e4nomen denken. Und genau hier scheint auch der Punkt zu sein, an dem sich die Experten uneinig werden: Gibt es Superkompensation nun, oder nicht? Es \u00fcberrascht nicht, dass man hierzu sehr kontroverse Ansichten findet. Zumindest, wenn man bedenkt, auf wie viele unterschiedliche k\u00f6rperliche Anpassungsprozesse sich dieser eine Begriff im Alltagsgebrauch beziehen kann. Wie in vielen Bereichen im Leben ist es also wichtig, nicht blind darauf zu vertrauen, dass durch die Verwendung desselben Begriffs auch tats\u00e4chlich dieselben Sachverhalte gemeint sind.<\/p>\n\n\n\n

Auch wenn sich die Experten uneinig sind, in einem Punkt scheint Einigkeit zu herrschen: Regeneration und Erholung sind wichtig. Erstens, weil Muskeln im Ruhezustand und nicht w\u00e4hrend der Belastung wachsen. Und zweitens, weil zu h\u00e4ufiges Training m\u00f6glicherweise in \u00dcbertraining resultiert, was nicht nur zu Verletzungen, sondern auch zu einer abfallenden Leistungsf\u00e4higkeit f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n

Weiterf\u00fchrende Links<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n