{"id":1130,"date":"2020-01-15T06:52:46","date_gmt":"2020-01-15T05:52:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/?p=1130"},"modified":"2020-01-15T06:52:47","modified_gmt":"2020-01-15T05:52:47","slug":"kurven-analyse-dein-training-im-uberblick","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mytrs.at\/blog\/kurven-analyse-dein-training-im-uberblick\/","title":{"rendered":"Die Kurven-Analyse: Dein Training im \u00dcberblick"},"content":{"rendered":"\n

Die Kurven-Analyse von myTRS unterst\u00fctzt dabei, bisherige Trainings genauer zu betrachten: Welche Muskeln habe ich wie oft trainiert? Wann habe ich zu lange gewartet, wann war ich zu fr\u00fch mit dem n\u00e4chsten Trainings-Reiz? Und: Belaste ich meine K\u00f6rper-Partien ausgewogen, oder sind eindeutig bevorzugte und auch vernachl\u00e4ssigte Bereiche zu erkennen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Was zeigt die Kurven-Analyse?<\/h2>\n\n\n\n

Die Kurven-Analyse in myTRS zeigt Belastung und Erholung der einzelnen Muskel-Partien im zeitlichen Verlauf, \u00fcblicherweise im Verlauf eines Monats. Jede Linie steht f\u00fcr eine Muskelgruppe und zeigt Trainings-Belastungen (Linie nach unten) und die darauf folgende Erholung (Linie nach oben). Nach der vollst\u00e4ndigen Regeneration bleibt die Linie einige Zeit oberhalb der d\u00fcnnen Null-Linie, wodurch die Phase der Superkompensation dargestellt wird.<\/p>\n\n\n\n

Die Intensit\u00e4t der Belastung (niedrig, normal oder hoch) ist daran zu erkennen, wie weit die Linie nach unten geht. Und je nach Regenerations-Geschwindigkeit der einzelnen Muskel-Partie steigt die Linie danach flacher (langsamer) oder steiler (schneller) wieder an.<\/p>\n\n\n\n

Kurven-Analyse 1: Mangelhaftes Unterarm-Training<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
 <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Wie im oberen Bild vom August 2019 gut zu erkennen ist, wurden die Unterarme etwa ein halbes Monat lang nicht trainiert (flach verlaufende Linie ohne jede Belastungs-Spitze nach unten).<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
 <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Das untere Bild hingegen zeigt eine gute Belastungs-Verteilung der Unterarme: In diesem Zeitraum wurde diese Muskel-Partie 6 mal schwer belastet (gelbe Markierungen). Dar\u00fcber hinaus sind 3 normale sowie 1 leichte Belastung zu erkennen.<\/p>\n\n\n\n

Ein weiteres bemerkenswertes Detail ist die oberste Linie mit den vielen kleinen Belastungs-Spitzen: Diese Linie steht f\u00fcr Herz\/Kreislauf, und die vielen leichten Belastungen wurden durch aerobe Aufw\u00e4rm-\u00dcbungen verursacht. W\u00e4re ein ernsthaftes Ausdauer-Training dabei gewesen, so w\u00fcrde die entsprechende Spitze weiter nach unten reichen.<\/p>\n\n\n\n

Kurven-Analyse 2: Nacken-Training als Schwerpunkt<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
 <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ebenfalls im Monat August 2019 gab es zu Beginn zwei unn\u00f6tig lange Trainings-Pausen f\u00fcr den Nacken (oberer Bereich der Trapezius), was an den flach verlaufenden Linie (gelb markiert) zu erkennen ist.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
 <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Nach Erkennen des Problems und einer Anpassung der Priorit\u00e4ten-Setzung ist bereits eine Verbesserung der Lage zu erkennen: Im November des selben Jahres zeigt sich eine wesentlich gleichm\u00e4\u00dfigere Belastung dieser K\u00f6rper-Partie. Neben 6 intensiven Belastungen (Spitzen weit nach unten bis zur gelben Markierung) sind auch noch 2 normals sowie 3 leichte Trainings-Reize zu sehen.<\/p>\n\n\n\n

Kurven-Analyse 3: Ungeplante Trainings-Pausen<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
 <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Selbstverst\u00e4ndlich sind auch Trainings-Pausen in der Kurven-Analyse auf einen Blick zu sehen \u2013 egal, ob geplant oder unbeabsichtigt. Das Bild zeigt einen krankheitsbedingten Trainings-Ausfall im Oktober 2019, der etwa 10 Tage gedauert hat.<\/p>\n\n\n\n

Kurven-Analyse 4: Langsamer R\u00fccken und schnelle Waden<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
 <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Wie das Bild zeigt, steigen die verschiedenen Linien nach den Belastungs-Spitzen unterschiedlich steil wieder an. Der Grund ist die unterschiedlich rasche Erholung der unterschiedlichen Muskeln.<\/p>\n\n\n\n

Die obere gelbe Markierung zeigt die Linie f\u00fcr den unteren R\u00fccken, der sich von allen K\u00f6rper-Partien am langsamsten erholt. Wie zu sehen ist, finden nur wenige Belastungs-Reize in einem Monat Platz. Im Unterschied dazu sieht man bei der untersten Linie die Belastung und Erholung der Waden, die zu den am schnellsten regenerierenden Muskeln z\u00e4hlen: Sie wurden in diesem Monat zwar immer wieder, aber lediglich zweimal schwer trainiert.<\/p>\n\n\n\n

Reduktion auf das Wesentliche<\/h2>\n\n\n\n

Die Diagramme der Kurven-Analyse wurden bewusst sehr neutral gehalten \u2013 fast schon puristisch. Die Idee dabei war, den Blick nicht vom Wesentlichen abzulenken: Von der Darstellung von Belastung und Regeneration im Wechselspiel, und das Aufzeigen von zu fr\u00fchen und zu sp\u00e4ten n\u00e4chsten Trainings-Impulsen.<\/p>\n\n\n\n

Und damit wird die Kurven-Analyse auch zum Planungs-Werkzeug: In welchen Bereichen bin ich auf Kurs, und wo gibt es noch Raum f\u00fcr Verbesserungen? Also das Lernen auf der Basis eigener Erfahrungen, sozusagen.<\/p>\n\n\n\n

Weiterf\u00fchrende Links<\/h3>\n\n\n\n