Der Aufbau nach hartem Training erfolgt erst in der Phase der Regeneration. Wird der Muskel zu fr\u00fch wieder belastet, bleibt der erw\u00fcnschte Aufbau-Erfolg aus. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Da sollte man sich nicht t\u00e4uschen! Denn Regeneration ist nicht nur ganz nett, sondern absolut notwendig<\/em> \u2013 zumindest, wenn man aufbauen m\u00f6chte. Warum?<\/p>\n\n\n\n Das Training selbst ist f\u00fcr den Muskel vor allem eines: Stress. Und das so richtig heftig: Bei hartem Training entstehen mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern, sogenannte Mikrotraumata. Und das ist grunds\u00e4tzlich auch in Ordnung, denn genau diese Verletzungen verursachen den erw\u00fcnschten Aufbau-Impuls. Wie das genau vor sich geht mit all den Satellitenzellen, der Zunahme zellul\u00e4rer Fl\u00fcssigkeit oder Kraftaufbau in den Filamenten, soll uns hier aber nicht im Detail besch\u00e4ftigen. <\/p>\n\n\n\nErholen ist etwas f\u00fcr Weich-Eier?<\/h2>\n\n\n\n
Unerw\u00fcnschte Selbst-Sabotage?<\/h2>\n\n\n\n